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跑步基础知识(4)----跑鞋的选择,鞋带的打发,跑鞋的保养

跑者阿飞

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1.选鞋

选鞋成功的秘诀就是多试穿,

找适合自己的

其实选鞋跟去药店买药是一样的。有什么症状需要什么药,到了体育用品商店[为了干什么需要什么样的鞋子]直截了当地跟小二说,然后就可以从很多鞋子里面缩小挑选范围了。

最好是傍晚去买。活动了一天的足弓也变低了,和跑了长距离后的脚的状态接近。还可带着穿旧的跑鞋去给店员看看,让店员了解你的跑资和脚的特征。

跑鞋从大的分,可以分为比赛用和训练用。很多人都认为跑鞋越轻跑得越快,但是跑鞋越轻,跑鞋的功能也就尽可能地少。所以需要按照自己的

跑步能

力和目的来挑选。

从广告或者评价可以知道[这个跑鞋好啊],[功能多阿]。。。但是是否适合自己就另当别论了。还有,不要局限于一个品牌,推荐试穿各个产家的跑鞋。

具体注意点如下:系紧鞋带后(1)

脚后跟紧贴鞋后跟,脚趾头有自由活动的空间

跑步基础知识(4)----跑鞋的选择,鞋带的打发,跑鞋的保养

(2)宽度合适,没有压到脚面

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(3)

动动脚后跟,脚腱和脚踝没有不舒服

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(4)

跑跑看,确认1-3都没问题

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以上4点都好的话,再按照自己的跑步的特征,缓震的喜爱,等个人爱好来挑选。

2.训练鞋和比赛鞋

●比赛鞋

顾名思义,主要是拿来比赛用的,为了最大限度地出速度,轻量,单只鞋子重量一般不满250g,鞋底比较薄。

适合5公里20分以内的跑友。

如果是初级跑者,或者跑力不怎么强的跑者,因为要比赛所以穿了比赛鞋,反而会增加关节和肌肉的负担,容易腿痛。●训练鞋

鞋底较厚,较重(单只鞋子重量300~350g)。比起速度来,对脚的保护优先,在吸收着地时的冲击,和安定性上好。不仅仅初级跑者,即便是高级跑者也应该拥有的跑鞋。当然了体重高的人更是要推荐了。还有,初级跑者参加比赛时,用训练鞋足够了。

3.鞋带的打法

Overlap

(图1)从上往下穿鞋带。特征:不容易松,适合比赛●Underlap(图2)从下往上穿鞋带。特征:松,脚活动容易。适合比赛后半脚肿,脚痛的人,适合脚面高,脚宽的人

●还有,可以利用2种方法的特性,鞋带系到一半切换打法,请各位跑友自己找到自己的鞋带打法●推荐使用最上面的辅助洞的打法(图3)。特征:脚后跟包裹感强,不容易松。注意:不要系的太紧,否则脚脖子不舒服。请多试,找适合自己的。

跑步基础知识(4)----跑鞋的选择,鞋带的打发,跑鞋的保养

4.跑鞋的保养

主要是去污,保持清洁干爽。当然了不是让你每天洗。主要是使用后的保管。避开高温多湿。

洗的时候,要把鞋带拿掉,鞋垫拿出来另外洗。用温水融化了中性洗剤(鞋子专用的更好),放入跑鞋泡着,用刷子(牙刷也可)把污质刷掉。洗后阴干。注意:中底里的缓震剂和胶剂怕热,

不要用干燥机和电吹风来弄干

有个说法[穿脏跑鞋的选手肯定不强],好好爱你的跑鞋,保养好你的跑鞋吧。

外底磨了,中底也出来了就该退役了。这时一般鞋子还能穿,但是不能100%发挥它的技能了。继续穿的话,容易腰痛,腿痛,膝盖痛。

如果平时多爱护她的话,还是能延长服役时间。比如跑后,用报纸包起来,保持跑鞋的形状的前提下,放在干燥的地方。如果给雨弄湿了,或者脏了,要洗干净,放在通风的地方阴干。

跑鞋恢复(主要是鞋底)一般需要48小时

。也就是说穿过一此后,要等他的弹性等机能恢复需要2天后。所以最好要2双跑鞋,换着穿。

千万不要贪便宜买好几双鞋子屯起来放个好几年。虽然看不见,鞋底会慢慢老化,功能变差。胶也会化学变化,容易脱落。不管看起来还是跟新的一样,但是过个3-5年一定会老化。

原文:runnet.jp翻译:@跑者阿飞http://weibo.com/perfect55667788

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