男性朋友们在养生和保健这方面有的时候是不太重视的，因为他们总觉得自己的身体是比较强壮的，其实男性朋友们更要注意养生和保健，因为他们在家庭生活当中的担子是比较重的，那么男人平时吃哪些食物最有益健康呢，今天我们就做这方面的相关的介绍。
糖尿病、高血压、心脏病等是全世界男性共同面临的健康问题，而注重饮食养生，从日常饮食上加以调节，能有效帮助男性朋友预防这些疾病。
饮食养生之番茄保护前列腺
饮食养生专家认为番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
饮食养生之燕麦有益心血管
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。饮食养生专家表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
饮食养生之多吃蚝能补精
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。
饮食养生之鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。饮食养生专家建议经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。
饮食养生之大蒜缓解疲劳
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
饮食养生之深海鱼少中风
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
除上述内容之外，男性饮食养生还应该注意学会清淡饮食，减少动物性油脂的摄入;保证每日水的摄入量，一天至少要喝完1200毫升水，对预防心血管疾病很有好处。
上面介绍的就是男性适合吃的一些食物，其实饮食的调理是非常的关键的，如果大家能够多了解一些有关健康饮食的知识，更好的去调理自己的身体化的话，能够让自己的身体更加的健康，远离疾病的困扰，这是每个人都希望看到的一件事情，希望男性朋友们也能引起重视。