2014年的波士顿马拉松比赛中，美国本土选手 Meb Keflezighi 杀出非洲选手的重重包围，最终以2:08:37刷新个人最好成绩勇夺冠军。
“当你跑起来的时候，你看上去非常平稳流畅。”这是Meb Keflezighi 认为对他跑步的最高称赞，并且他也一直为之努力着。
跑步是为数不多的，即使是严肃认真的跑者也被告知不需要担心技术的运动。人们总说：“跑就行了，你的身体会自己找到最高效的跑姿。”
然而 Meb Keflezighi不同意这种说法。 他认为，任何事都有改进空间，跑步技术当然也是。在Meb的新书里他用自己的经历向人们解释：
为什么要每天进行跑姿训练，以及如何利用这些训练让自己成为更快、更强、 更健康的跑者。
诚然，有些跑姿不好的跑者也赢得了比赛，创造了记录。现代最知名的例子就是英国名将，女子马拉松世界记录（她于2003年创造的2：15:25）保持者Paula Radcliffe。我还记得我第一次看到她跑步，那是在欧洲的一个一万米场地赛。
我当时想，“她跑步脑袋这么晃悠，肯定赢不了。”但最后她赢了。从中我认识到，跑步最根本还是要靠你的动力——你的心脏和肺。
但是这并不意味着跑姿有小毛病的人不能变成更好的跑者。有时我们天生就有些身体上的小毛病，你也不能强求去根本改变你的跑姿，但是你可以去改进，最大地弱化你的缺点。
比如我跑步的时候，我的左手老会不自觉的往下掉。所以我就会记着提醒自己注意收左手，保持更高效的跑姿。虽然全世界各地的远距离跑者跑步姿势不尽相同，但是还是有一些共同点。
记住这些好的方式的关键点，
帮助你创造新的PB。
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这才是你跑步时应该有的样子
1
- 试想着你头上顶一个鸡蛋 -
头部姿势：头要放平
当你保持双耳与肩膀平行的动作时，你必须将你的膝盖抬高以保证头部放直。这将会提高你的节奏，也会比你大步伐时获得更多的触地面积。
跑步时平视前方20至30米处，而不要低头看自己的脚或者只看前面的一点地面。当你上坡时或者跑一些有障碍的训练场地时，你可以低一点头，否则，请平视前方。
2
- 好像有人要给你肚子来一拳 -
腹部和背部位置：紧缩腹部
上腹部区域用力，紧缩腹部，就好像有人要给你肚子来一拳似的。
落地动作：你的脚要落到身体重心处。如果你步伐过大，脚在重心之前，你的每一步都会刹一下，落地时间加长，无法更快的转换到下一步。
3
- 想想西部牛仔们拔枪的样子 -
摆臂：根据你前进的方向，迅速的贴腰摆臂
根据你前进的方向摆臂，而不仅仅是在你身体前后摆动。想像你要出拳，你肯定会尽可能伸直你的手臂。你的手腕内侧应该靠近你的腰。介绍一个我用来形象化这个的方法：想想以前的西部牛仔们拔枪的样子，迅速的贴腰摆臂。
4
- 你是拖着脚跑吗 -
关于摆腿动作
摆腿：当你的右腿离开地面时，你的右脚应该向左膝靠近。对于喜欢拖着脚跑的跑友，到腓肠肌是个不错的目标。这样的摆腿会让你跑的更直立，也会增加你每步的触地面积，而且不会步伐过大。
你总是有地方可以改进的，改进多少取决于你。但你不能说“我想成为最好的跑者，但我可不想管我跑姿是什么样。”
道理很简单，使用同样的精力，当你用更高效的跑姿跑时，你的每一步都会比之前用低效的跑姿跑的远。这当然会让你跑的更快。而且，当你的动作更好地引导你向前时，你会减少一些身体部分的冲击，从而减小你受伤的风险。
你的缺点会暴露出来，影响你实现你的目标。更好的跑姿也会让跑者感到更轻松，更享受跑步。谁不想跑步的时候感觉更好？你越享受跑步，你就越愿意跑，也就更容易进步。
请：
规律地改进你的跑姿
将跑姿训练作为你训练的一部分
在跑步中适当的融入你练习的要素
跑步时控制你的跑姿以达到更高效
即使没有跑起来，也要思考你的姿势、动作是怎么影响你的跑姿的
请不要：
步伐太大
强迫改变跑姿
太关注跑姿而没有享受到跑步
认为鞋子是改变跑姿的法宝,忘记训练和渴望才是最终带动你冲过重点线的要素
最后，我还认为，跑得好看也很重要。我们大多是从别人的赞美中获得动力和满足感。所以，试着把向人们展示你优美的跑姿当作你更高效地跑步的动力，就像你想用成绩去惊艳别人而加快跑步一样。
我收到的最好的赞美之一是来自于波士顿和纽约马拉松记录保持者——Geoffrey Mutai。他说我跑起来的时候，看上去特别的平稳流畅。这是跑者之间的欣赏，就像高尔夫球手欣赏顶级球员的漂亮挥杆。
在我职业生涯的初期，我脱离了纠正跑姿一段时间。但当我2007和2008年从骨盆应力性骨折恢复回来的时候，我重新开始训练自己找到最好的跑姿。现在，更好的调整自己找到最好的跑姿已经成我每天训练不可缺少的一部分。
2016年11月2日，田老师与Meb在纽约马拉松前夜
【本文来自微信公众号“跑哪儿联播”】
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