网上爆红的跳绳减肥法 网友实测坚持一周瘦4kg

在外国近年非常流行的「10分钟跳绳挑战」，成为讨论度最高的「跳绳减肥法」，跳绳燃脂更是比跑步强三倍，有网友实测在90天可成功狠瘦20kg，光是坚持一周就已经减了4kg！

跳绳是属于结合有氧、无氧的运动，可以减少肌肉的流失。另外跳绳能够消耗更多热量，燃脂率是跑步的3倍！光跳绳10分钟，消耗的热量就等于慢跑1小时。

更可以减少腿部和臀部的多余脂肪，同时增加身体的肌肉量，而且在跳绳结束后仍可以持续燃烧脂肪，让燃脂效率最大化。

跳绳是非常简单的运动，不过也要做好热身运动，避免伤害到肌肉，并穿着吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担。热身运动可以先做个2组开合跳，每组30次，帮助活动手腕、脚腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，让身体开始适应接下来的运动。

刚开始时建议先连续跳10分钟，中途可短休息1-2分钟，而到后期可依据自己的体能状况循序渐进慢慢增加数量，不过跳2-3组已经很足够，也不建议连续跳超过半小时，避免肌肉受损。

跳起时不用跳得太高，约跳起离地5cm就OK！而落地时，保持膝盖微微弯曲，用脚底前端着地，减少与地面的冲击，避免膝盖受伤。

跳绳非常简单，而且更可减肉、练线条，想减肥的女生一起试试吧！