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坚持早起“3不要”,睡前“4要做”,身体更健康,易长寿

健康生活八十年

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健康,是人们一直以来,不断追求的。

有些人,觉得养生是一件“麻烦事”,到老了才后悔,没有好好爱惜自己的身体。

其实,养生不难,拥有良好的生活习惯,便决定着一个人身体的健康和寿命的长短。

因此,无论早上起床后,还是晚上睡觉前,都要养成好的习惯!

坚持早起“3不要”,睡前“4要做”,身体更健康,易长寿!

坚持早起“3不要”

1、不要快起床

现今社会,生活节奏不断加快,很多人,都是订闹铃起床。闹铃一响,便立即起床穿衣洗漱。

殊不知,长期这种习惯,会损害身体的健康。

因为人在睡眠的时候,血压相对会比较低;早上刚醒来,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者。

如果起床过快、过猛,可能会造成血压突然骤升,导致头昏,头痛,严重还会引起脑血管问题。

所以,早起的时候,一定不要起床过快。

2、不要剧烈运动

早起后,很多中老年人群,会选择户外晨练,这也是养生的一种方式。

然而,早起的运动,也是很有讲究的,不宜剧烈运动。

特别是一些老年朋友,身体的耐受能力有限,如果早起就开始做剧烈运动,会超过身体的承受能力,给身体带来损伤。

3、不要放弃早餐

《黄帝内经》讲:食饮有节,起居有常,不妄作劳。

意思是讲,人到吃饭的时间,就要吃饭;到睡觉的时间,就应当睡觉。

如果早上起来,为了节省时间,而放弃早餐,其结果很可能会“省出了”疾病。

这是因为,长期不吃早餐,不仅会降低大脑的功能,还更易产生肥胖;

另外,还会导致胃部发生一系列疾病。

坚持睡前“4要做”,身体更健康,易长寿!

1、睡前泡脚

众所周知,脚,是人体的第二心脏,睡前泡脚对身体的好处很多。

泡脚,也是养生的关键,能够促进血液循环,从而起到清洁血液垃圾的作用;

另外,睡前泡泡脚,还有助于提高自身的免疫能力。

有句话常说,富人吃补药,穷人泡泡脚,如果每天能够坚持睡前泡脚30分钟左右,身体也会更健康。

2、睡前揉足

俗话说,人老,脚先衰!

人们在睡前泡脚后,如果还能再揉揉足,则会给身体带来更大的益处。

方法:以拇指,按摩足心位置;顺时针方向按摩100-200下即可。

作用:坚持揉足部,能够补益肾气,缓解疲劳,还有抗衰,防老等作用。

3、睡前梳头

头部,是身体诸阳汇聚的地方;

睡觉前,坚持梳头,可以达到疏通经脉,活血的作用。

即使没有很多头发,也要坚持,在睡前,用手指按揉头皮。

通过这种方式,可起到平肝、开窍、止痛明目、促进睡眠等作用。

4、睡前刷牙

睡前刷牙,可能是很多人生活中必须要做的事情。

但是请不要怀疑,还是有很大一部分人群,由于种种原因,在睡觉前是不会刷牙的。

但是,你可能不清楚,从健康方面来讲,睡前刷牙,要比早上刷牙更为重要!(并不是说早上可以不刷牙哦)

这通常是因为,睡前刷牙,不仅可清除口腔积物,保护牙齿健康,对安稳入睡,也有很大的帮助。

并且,研究发现,睡前刷牙,可以有效降低心脏病的发病几率!

想要健康常伴左右,日常谨记:2多,3少

【2多】

1、多运动

运动,是一种习惯,也是一种生活态度,如果能把它当做一种爱好,坚持下去,你是身体会很健康。

经常运动的人,会有一种积极向上的心态;

同时,身体也会得到相应的锻炼,这样在很大程度上,能缓解各个器官的衰老,以及身体的衰老,让你看起来更年轻,精神焕发!

2、多微笑

古人云:笑一笑,十年少。其实在现代的生活中,同样行得通。

一个人,如果经常保持微笑,心态积极,乐观向上,其正能量会明显超出负能量。

这样的人,通常运气不会太差,也会福寿相伴。

而那些整天怨天尤人,性格孤僻的人,通常会身陷负面情绪而难以自拔,进而会诱发一系列疾病,危害身心健康。

【3少】

1、少抗病

现代人,有什么事情,都喜欢硬抗,尤其是身体的一些“小毛病”。

调查显示,有近一半人群,在生病的时候,都是买药解决。

当然,短期的一些咳嗽,感冒等病症,可以吃药解决;

但是,如果长期身体某处都存在异常,最好还是去医院检查一下。

因为很多小病,就是因为长期不就医,导致小病变大病,错过最佳的治疗时间。

2、少夜宵

随着生活节奏变快,工作压力变大,很多人下班,加班回家后,都想要“犒劳”一下自己。

比如,吃一顿大餐,增加一顿夜宵等等。

殊不知,晚上吃得太饱,给会胃部带来压迫,不仅会影响睡眠,还容易导致胃部疾病的发生。

尤其是晚上吃完夜宵,没有消化好,便直接睡觉,很容易导致肥胖。

因此,想要健康常伴左右,晚上一定要少吃点,最好不要长期吃夜宵哦!

3、少久坐

久坐伤脑:久坐会使血流减慢,造成大脑供血不足。表现为头晕,反应迟钝等;

久坐伤胃:久坐会影响肠胃的蠕动,降低肠胃的消化吸收能力。表现为消化不良,便秘等;

久坐伤肉:久坐会导致气血不畅,会常常感觉腰酸背痛。表现为肌肉麻木,僵硬,疲倦乏力等。

因此,为了健康的身体,尽量减少久坐;偶尔站起身走动一下也是好的。

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