7天矫正腿型/睡前简单7步改善假胯宽/XO型腿/肌肉腿/让腿又长又直很

1 / 9 7天矫正腿型/睡前简单7步改善假胯宽/XO型腿/肌肉腿/让腿又长又直很多宝宝都被xo型腿困扰，问我该怎么矫正，其实我的腿并不是一直这么直，在我高中穿紧身裤的时候我才注意到自己的腿不这么直！当时也不知道有什么办法，后来我坚持运动，看了很多经验，才有慢慢变直！其实不用担心自己年龄问题会不会矫正不了了，相信自己可以！按照下面的动作做，坚持下去，就可以让你拍照不用p腿啦！?1.蚌式开合侧卧，上半身保持直的，不要摇晃哈，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，身体也保持不动15*3组?2.臀桥双脚打开和肩同宽，大腿臀部发力，慢慢抬起，有大腿外旋的感觉最好15*3组?3.侧卧抬腿侧躺，臀中肌发力，也就是臀外侧部位，腿不一定要抬多高，感受臀部发力15*3组?4.侧卧单抬腿一只腿伸直，一只置于身体前侧，收腹，慢慢将下面的腿抬起。15*3组?5.臀部环绕跪姿，收紧核心，用臀部力量，去带动腿部旋转15*3组?6.髂腰肌拉伸一只腿在前，一只腿在后，前腿不要超伸哦髋部向下走，感受大腿前侧拉伸，后腿膝盖可以尽可能向后一点30-60s?7.拉伸大腿前侧在上一个动作基础上，将后腿抬起，用手勾住脚踝，尽可能向臀部拉30-60s❤️tips每个动作做3组，感受臀部发力～动作要慢慢来，不要做得太快哦每周要做3次以上最后两个动作针对于大腿前侧超伸的宝宝，也就是侧面腿不直的宝宝～没有这个情况的宝宝可以不做哦❤️注意事项平时不要翘二郎腿哦！不要翘！容易导致膝盖向内扣，甚至骨盆问题！每个人的矫正时间都不会一样，但是如果你什么都不做，肯定不会有改变哒～cr:张槑槑

2 / 9 7天矫正腿型/睡前简单7步改善假胯宽/XO型腿/肌肉腿/让腿又长又直很多宝宝都被xo型腿困扰，问我该怎么矫正，其实我的腿并不是一直这么直，在我高中穿紧身裤的时候我才注意到自己的腿不这么直！当时也不知道有什么办法，后来我坚持运动，看了很多经验，才有慢慢变直！其实不用担心自己年龄问题会不会矫正不了了，相信自己可以！按照下面的动作做，坚持下去，就可以让你拍照不用p腿啦！?1.蚌式开合侧卧，上半身保持直的，不要摇晃哈，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，身体也保持不动15*3组?2.臀桥双脚打开和肩同宽，大腿臀部发力，慢慢抬起，有大腿外旋的感觉最好15*3组?3.侧卧抬腿侧躺，臀中肌发力，也就是臀外侧部位，腿不一定要抬多高，感受臀部发力15*3组?4.侧卧单抬腿一只腿伸直，一只置于身体前侧，收腹，慢慢将下面的腿抬起。15*3组?5.臀部环绕跪姿，收紧核心，用臀部力量，去带动腿部旋转15*3组?6.髂腰肌拉伸一只腿在前，一只腿在后，前腿不要超伸哦髋部向下走，感受大腿前侧拉伸，后腿膝盖可以尽可能向后一点30-60s?7.拉伸大腿前侧在上一个动作基础上，将后腿抬起，用手勾住脚踝，尽可能向臀部拉30-60s❤️tips每个动作做3组，感受臀部发力～动作要慢慢来，不要做得太快哦每周要做3次以上最后两个动作针对于大腿前侧超伸的宝宝，也就是侧面腿不直的宝宝～没有这个情况的宝宝可以不做哦❤️注意事项平时不要翘二郎腿哦！不要翘！容易导致膝盖向内扣，甚至骨盆问题！每个人的矫正时间都不会一样，但是如果你什么都不做，肯定不会有改变哒～cr:张槑槑

3 / 9 7天矫正腿型/睡前简单7步改善假胯宽/XO型腿/肌肉腿/让腿又长又直很多宝宝都被xo型腿困扰，问我该怎么矫正，其实我的腿并不是一直这么直，在我高中穿紧身裤的时候我才注意到自己的腿不这么直！当时也不知道有什么办法，后来我坚持运动，看了很多经验，才有慢慢变直！其实不用担心自己年龄问题会不会矫正不了了，相信自己可以！按照下面的动作做，坚持下去，就可以让你拍照不用p腿啦！?1.蚌式开合侧卧，上半身保持直的，不要摇晃哈，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，身体也保持不动15*3组?2.臀桥双脚打开和肩同宽，大腿臀部发力，慢慢抬起，有大腿外旋的感觉最好15*3组?3.侧卧抬腿侧躺，臀中肌发力，也就是臀外侧部位，腿不一定要抬多高，感受臀部发力15*3组?4.侧卧单抬腿一只腿伸直，一只置于身体前侧，收腹，慢慢将下面的腿抬起。15*3组?5.臀部环绕跪姿，收紧核心，用臀部力量，去带动腿部旋转15*3组?6.髂腰肌拉伸一只腿在前，一只腿在后，前腿不要超伸哦髋部向下走，感受大腿前侧拉伸，后腿膝盖可以尽可能向后一点30-60s?7.拉伸大腿前侧在上一个动作基础上，将后腿抬起，用手勾住脚踝，尽可能向臀部拉30-60s❤️tips每个动作做3组，感受臀部发力～动作要慢慢来，不要做得太快哦每周要做3次以上最后两个动作针对于大腿前侧超伸的宝宝，也就是侧面腿不直的宝宝～没有这个情况的宝宝可以不做哦❤️注意事项平时不要翘二郎腿哦！不要翘！容易导致膝盖向内扣，甚至骨盆问题！每个人的矫正时间都不会一样，但是如果你什么都不做，肯定不会有改变哒～cr:张槑槑

4 / 9 7天矫正腿型/睡前简单7步改善假胯宽/XO型腿/肌肉腿/让腿又长又直很多宝宝都被xo型腿困扰，问我该怎么矫正，其实我的腿并不是一直这么直，在我高中穿紧身裤的时候我才注意到自己的腿不这么直！当时也不知道有什么办法，后来我坚持运动，看了很多经验，才有慢慢变直！其实不用担心自己年龄问题会不会矫正不了了，相信自己可以！按照下面的动作做，坚持下去，就可以让你拍照不用p腿啦！?1.蚌式开合侧卧，上半身保持直的，不要摇晃哈，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，身体也保持不动15*3组?2.臀桥双脚打开和肩同宽，大腿臀部发力，慢慢抬起，有大腿外旋的感觉最好15*3组?3.侧卧抬腿侧躺，臀中肌发力，也就是臀外侧部位，腿不一定要抬多高，感受臀部发力15*3组?4.侧卧单抬腿一只腿伸直，一只置于身体前侧，收腹，慢慢将下面的腿抬起。15*3组?5.臀部环绕跪姿，收紧核心，用臀部力量，去带动腿部旋转15*3组?6.髂腰肌拉伸一只腿在前，一只腿在后，前腿不要超伸哦髋部向下走，感受大腿前侧拉伸，后腿膝盖可以尽可能向后一点30-60s?7.拉伸大腿前侧在上一个动作基础上，将后腿抬起，用手勾住脚踝，尽可能向臀部拉30-60s❤️tips每个动作做3组，感受臀部发力～动作要慢慢来，不要做得太快哦每周要做3次以上最后两个动作针对于大腿前侧超伸的宝宝，也就是侧面腿不直的宝宝～没有这个情况的宝宝可以不做哦❤️注意事项平时不要翘二郎腿哦！不要翘！容易导致膝盖向内扣，甚至骨盆问题！每个人的矫正时间都不会一样，但是如果你什么都不做，肯定不会有改变哒～cr:张槑槑

5 / 9 7天矫正腿型/睡前简单7步改善假胯宽/XO型腿/肌肉腿/让腿又长又直很多宝宝都被xo型腿困扰，问我该怎么矫正，其实我的腿并不是一直这么直，在我高中穿紧身裤的时候我才注意到自己的腿不这么直！当时也不知道有什么办法，后来我坚持运动，看了很多经验，才有慢慢变直！其实不用担心自己年龄问题会不会矫正不了了，相信自己可以！按照下面的动作做，坚持下去，就可以让你拍照不用p腿啦！?1.蚌式开合侧卧，上半身保持直的，不要摇晃哈，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，身体也保持不动15*3组?2.臀桥双脚打开和肩同宽，大腿臀部发力，慢慢抬起，有大腿外旋的感觉最好15*3组?3.侧卧抬腿侧躺，臀中肌发力，也就是臀外侧部位，腿不一定要抬多高，感受臀部发力15*3组?4.侧卧单抬腿一只腿伸直，一只置于身体前侧，收腹，慢慢将下面的腿抬起。15*3组?5.臀部环绕跪姿，收紧核心，用臀部力量，去带动腿部旋转15*3组?6.髂腰肌拉伸一只腿在前，一只腿在后，前腿不要超伸哦髋部向下走，感受大腿前侧拉伸，后腿膝盖可以尽可能向后一点30-60s?7.拉伸大腿前侧在上一个动作基础上，将后腿抬起，用手勾住脚踝，尽可能向臀部拉30-60s❤️tips每个动作做3组，感受臀部发力～动作要慢慢来，不要做得太快哦每周要做3次以上最后两个动作针对于大腿前侧超伸的宝宝，也就是侧面腿不直的宝宝～没有这个情况的宝宝可以不做哦❤️注意事项平时不要翘二郎腿哦！不要翘！容易导致膝盖向内扣，甚至骨盆问题！每个人的矫正时间都不会一样，但是如果你什么都不做，肯定不会有改变哒～cr:张槑槑

6 / 9 7天矫正腿型/睡前简单7步改善假胯宽/XO型腿/肌肉腿/让腿又长又直很多宝宝都被xo型腿困扰，问我该怎么矫正，其实我的腿并不是一直这么直，在我高中穿紧身裤的时候我才注意到自己的腿不这么直！当时也不知道有什么办法，后来我坚持运动，看了很多经验，才有慢慢变直！其实不用担心自己年龄问题会不会矫正不了了，相信自己可以！按照下面的动作做，坚持下去，就可以让你拍照不用p腿啦！?1.蚌式开合侧卧，上半身保持直的，不要摇晃哈，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，身体也保持不动15*3组?2.臀桥双脚打开和肩同宽，大腿臀部发力，慢慢抬起，有大腿外旋的感觉最好15*3组?3.侧卧抬腿侧躺，臀中肌发力，也就是臀外侧部位，腿不一定要抬多高，感受臀部发力15*3组?4.侧卧单抬腿一只腿伸直，一只置于身体前侧，收腹，慢慢将下面的腿抬起。15*3组?5.臀部环绕跪姿，收紧核心，用臀部力量，去带动腿部旋转15*3组?6.髂腰肌拉伸一只腿在前，一只腿在后，前腿不要超伸哦髋部向下走，感受大腿前侧拉伸，后腿膝盖可以尽可能向后一点30-60s?7.拉伸大腿前侧在上一个动作基础上，将后腿抬起，用手勾住脚踝，尽可能向臀部拉30-60s❤️tips每个动作做3组，感受臀部发力～动作要慢慢来，不要做得太快哦每周要做3次以上最后两个动作针对于大腿前侧超伸的宝宝，也就是侧面腿不直的宝宝～没有这个情况的宝宝可以不做哦❤️注意事项平时不要翘二郎腿哦！不要翘！容易导致膝盖向内扣，甚至骨盆问题！每个人的矫正时间都不会一样，但是如果你什么都不做，肯定不会有改变哒～cr:张槑槑

7 / 9 7天矫正腿型/睡前简单7步改善假胯宽/XO型腿/肌肉腿/让腿又长又直很多宝宝都被xo型腿困扰，问我该怎么矫正，其实我的腿并不是一直这么直，在我高中穿紧身裤的时候我才注意到自己的腿不这么直！当时也不知道有什么办法，后来我坚持运动，看了很多经验，才有慢慢变直！其实不用担心自己年龄问题会不会矫正不了了，相信自己可以！按照下面的动作做，坚持下去，就可以让你拍照不用p腿啦！?1.蚌式开合侧卧，上半身保持直的，不要摇晃哈，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，身体也保持不动15*3组?2.臀桥双脚打开和肩同宽，大腿臀部发力，慢慢抬起，有大腿外旋的感觉最好15*3组?3.侧卧抬腿侧躺，臀中肌发力，也就是臀外侧部位，腿不一定要抬多高，感受臀部发力15*3组?4.侧卧单抬腿一只腿伸直，一只置于身体前侧，收腹，慢慢将下面的腿抬起。15*3组?5.臀部环绕跪姿，收紧核心，用臀部力量，去带动腿部旋转15*3组?6.髂腰肌拉伸一只腿在前，一只腿在后，前腿不要超伸哦髋部向下走，感受大腿前侧拉伸，后腿膝盖可以尽可能向后一点30-60s?7.拉伸大腿前侧在上一个动作基础上，将后腿抬起，用手勾住脚踝，尽可能向臀部拉30-60s❤️tips每个动作做3组，感受臀部发力～动作要慢慢来，不要做得太快哦每周要做3次以上最后两个动作针对于大腿前侧超伸的宝宝，也就是侧面腿不直的宝宝～没有这个情况的宝宝可以不做哦❤️注意事项平时不要翘二郎腿哦！不要翘！容易导致膝盖向内扣，甚至骨盆问题！每个人的矫正时间都不会一样，但是如果你什么都不做，肯定不会有改变哒～cr:张槑槑

8 / 9 7天矫正腿型/睡前简单7步改善假胯宽/XO型腿/肌肉腿/让腿又长又直很多宝宝都被xo型腿困扰，问我该怎么矫正，其实我的腿并不是一直这么直，在我高中穿紧身裤的时候我才注意到自己的腿不这么直！当时也不知道有什么办法，后来我坚持运动，看了很多经验，才有慢慢变直！其实不用担心自己年龄问题会不会矫正不了了，相信自己可以！按照下面的动作做，坚持下去，就可以让你拍照不用p腿啦！?1.蚌式开合侧卧，上半身保持直的，不要摇晃哈，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，身体也保持不动15*3组?2.臀桥双脚打开和肩同宽，大腿臀部发力，慢慢抬起，有大腿外旋的感觉最好15*3组?3.侧卧抬腿侧躺，臀中肌发力，也就是臀外侧部位，腿不一定要抬多高，感受臀部发力15*3组?4.侧卧单抬腿一只腿伸直，一只置于身体前侧，收腹，慢慢将下面的腿抬起。15*3组?5.臀部环绕跪姿，收紧核心，用臀部力量，去带动腿部旋转15*3组?6.髂腰肌拉伸一只腿在前，一只腿在后，前腿不要超伸哦髋部向下走，感受大腿前侧拉伸，后腿膝盖可以尽可能向后一点30-60s?7.拉伸大腿前侧在上一个动作基础上，将后腿抬起，用手勾住脚踝，尽可能向臀部拉30-60s❤️tips每个动作做3组，感受臀部发力～动作要慢慢来，不要做得太快哦每周要做3次以上最后两个动作针对于大腿前侧超伸的宝宝，也就是侧面腿不直的宝宝～没有这个情况的宝宝可以不做哦❤️注意事项平时不要翘二郎腿哦！不要翘！容易导致膝盖向内扣，甚至骨盆问题！每个人的矫正时间都不会一样，但是如果你什么都不做，肯定不会有改变哒～cr:张槑槑

9 / 9 7天矫正腿型/睡前简单7步改善假胯宽/XO型腿/肌肉腿/让腿又长又直很多宝宝都被xo型腿困扰，问我该怎么矫正，其实我的腿并不是一直这么直，在我高中穿紧身裤的时候我才注意到自己的腿不这么直！当时也不知道有什么办法，后来我坚持运动，看了很多经验，才有慢慢变直！其实不用担心自己年龄问题会不会矫正不了了，相信自己可以！按照下面的动作做，坚持下去，就可以让你拍照不用p腿啦！?1.蚌式开合侧卧，上半身保持直的，不要摇晃哈，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，身体也保持不动15*3组?2.臀桥双脚打开和肩同宽，大腿臀部发力，慢慢抬起，有大腿外旋的感觉最好15*3组?3.侧卧抬腿侧躺，臀中肌发力，也就是臀外侧部位，腿不一定要抬多高，感受臀部发力15*3组?4.侧卧单抬腿一只腿伸直，一只置于身体前侧，收腹，慢慢将下面的腿抬起。15*3组?5.臀部环绕跪姿，收紧核心，用臀部力量，去带动腿部旋转15*3组?6.髂腰肌拉伸一只腿在前，一只腿在后，前腿不要超伸哦髋部向下走，感受大腿前侧拉伸，后腿膝盖可以尽可能向后一点30-60s?7.拉伸大腿前侧在上一个动作基础上，将后腿抬起，用手勾住脚踝，尽可能向臀部拉30-60s❤️tips每个动作做3组，感受臀部发力～动作要慢慢来，不要做得太快哦每周要做3次以上最后两个动作针对于大腿前侧超伸的宝宝，也就是侧面腿不直的宝宝～没有这个情况的宝宝可以不做哦❤️注意事项平时不要翘二郎腿哦！不要翘！容易导致膝盖向内扣，甚至骨盆问题！每个人的矫正时间都不会一样，但是如果你什么都不做，肯定不会有改变哒～cr:张槑槑