新浪网

健康一招灵|“久坐族”跑步后肩背酸痛?这个动作马上缓解

尤溪县广播电视台

关注

确定不再关注此人吗

如今越来越多“久坐族”“办公族”的健康意识开始觉醒,加入到跑步大军中。但也不少跑友反馈,跑多了总是觉得肩背酸痛不舒服,这是为什么呢?

长期久坐后,你的跑步姿态可能有问题

在现今的社会,我们久坐是一种常态,特别对于办公族来说,至少有8~10个小时是坐着的。久而久之,我们就会因为脊柱长期受弯、受力不平衡,这是许多人腰背疼痛的一大原因(严重者可出现腰椎间盘突出)。

1、跑步姿势错误。无论是初始跑姿错误还是因为跑量过大而导致跑步姿势变形,身体过度前倾、含胸驼背、摆臂幅度过大等不良跑姿和过度肥胖都可能导致肩背僵硬酸痛,久而久之,可能会造成长期伤病。

2、跑步技术不到家。在长跑练习中,不懂得送髋技术、或是腿部不懂得发力技巧,都会导致身体重量集中在腰背部分,长期跑步导致腰背酸痛。

怎样摆脱久坐的魔咒,减少跑步腰痛?

虽然久坐之后跑步可以放松身心,但如果因为久坐引起了比较严重的核心力量不平衡,跑姿存在的问题较大,尤其是出现了上面描述的这种“髋屈肌紧张”的情况,整个人像一根被拉紧的弓,这时候如果不加以纠正而且运动量过大,不仅永远跑不快、而且脊柱长期处于不正常的压力下。如果不加注意,在这种不正确的姿势下跑步时间久了,原本存在的脊柱问题就会恶化,本身存在的腰背痛可能继续加重。

所以,对这种髋屈肌紧张、腰背部松弛的“久坐族”跑友,建议在入门时期一定不要急于增加跑量,而是应该在控制跑量的前提下,增加一些辅助的力量训练和拉伸的手段,帮助改善错误姿态。

这类人群要从根本上解决腰背疼痛,主要应该加强背部(下背部竖脊肌)、臀部、大腿后侧肌群的力量,并让通过拉伸、放松,改善前侧髋屈肌群过紧的状况。

如果你有以上问题,那么在改善跑步姿势和跑步技巧的同时,也需要学会放松肩背、缓解疼痛的方法,让自己更快速的恢复跑步最佳状态。

推荐的力量训练动作:

1、仰卧挺上臀

2、俯卧两头起

3、俯卧手撑后抬腿

4、臀冲

推荐的跑前动态拉伸动作:

在拉伸过程中,可以根据自己的痛处调整拉伸角度,以达到缓解伤痛的效果。值得注意的是,如果疼痛加重或是跑者本身患有肩背旧疾,还是需要及时到医院接受正规治疗。

特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表 新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发布后的30日内与 新浪网联系。
加载中...