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【动作教学】壶铃单腿硬拉

下山小星星

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壶铃 单腿硬拉是一个很强大的动作,它 能够锻炼腘绳肌、下背部和平衡性,增强核心力量。下面我们一起来学学这个动作。

【动作教学】壶铃单腿硬拉

准备动作:

单手握一支壶铃,悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿,单腿站立。

【动作教学】壶铃单腿硬拉

动作要领:

保持膝盖微屈,做一个直腿硬拉,臀部弯曲,向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃,直到你与地面平行,然后回到直立姿势。

【动作教学】壶铃单腿硬拉

温馨提示:

背部不要弯曲

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