小伽语录：缓解肌肉酸痛，拥有健康体质！
作为上班族的小仙女们，平时缺乏运动，长期久坐很可能引起肌肉酸痛，小伽准备了几组瑜伽体式，帮助大家在工作之余进行锻炼，及时缓解身体上的不适，千万不要错过哦！
体式1:单腿格拉威亚变体
1.趴在地上，双手手掌撑地，弯曲双肘，双臂弯成90度；
2.双手发力，身体和双腿缓慢抬高，直到离开地面，双腿绷直，右腿向前伸展，上身略微下倾，右大腿紧贴右前臂，身体保持平衡；
3.这个体式可以促进背部的血液循环，滋养背部的肌肉，加强手臂的力量。
体式2:侧板式变体
1.趴在地上，双手手掌撑地，双臂伸直，上半身保持水平，双腿绷直，双脚撑地；
2.身体随左手和左脚向右旋转90度，右臂上举，弯曲右膝，右脚脚掌紧贴左大腿内侧；
3.侧板式可以放松背部的肌肉，缓解肌肉紧张，同时消耗腰腹部多余的脂肪；
体式3:骆驼式
1.跪在地上，双膝并拢，双腿大腿小腿弯成90度，两小腿紧贴地面；
2.髋部保持不动，上半身缓慢后倾，直到胸部保持水平，双臂绷直下垂，双手握住两脚跟；
3.骆驼式可以活跃脊柱，缓解脊柱僵硬，增加腰身的柔韧性。
体式4:鹤禅式
1.蹲在地上，小腿紧贴地面，脚心朝上，双膝打开与肩同宽，双膝紧贴上臂内侧；
2.踮起脚跟，双膝抵住上臂，上臂发力，利用杠杆的力量，使身体离开地面；大腿紧贴上身，两小腿保持水平；
3.鹤禅式可以强健双臂和双腿的肌肉，紧致腰部的线条，使身体得到放松。
体式5:全莲花肩倒立
1.仰卧，双腿伸直向上抬高，直到垂直于地面，卷腹，髋部逐渐离开地面，双膝保持在额头上方；
2.双手托住腰部，使腰部垂直于地面，两前臂紧贴地面，弯曲双膝，右脚放在靠近左大腿根部处，左脚放在靠近右大腿根部处，两脚底翻转向上；
3.这个体式可以增加骨盆区域的能量循环，使腰背部的肌肉得到滋养。
体式6:蝎子式变体
1.跪在地上，身体前弯，双臂与肩同宽，弯曲双肘，双手手掌撑地，两小臂垂直于地面；
2.双手发力，双腿和上半身上摆，弯曲双膝，两大腿垂直于地面，两小腿保持水平，上半身缓慢下倾，下巴着地；
3.蝎子式可以增加脊柱的灵活性，缓解长期久坐引起的肌肉紧张，使身心得到放松。
体式7:头肘倒立变体
1.手臂贴在地上，手肘对齐肩膀，双手紧握，与双肘形成三角，头部放在三角内；
2.上身臀部抬高，双腿向上伸展，直到上身与地面垂直，双腿交叉缠绕，身体保持平衡；
3.这个体式可以增加脑部的血液供应，保持头脑清醒，减少腰背部多余的赘肉。
尝试了这几组体式，小伽相信大家会热血沸腾，身心得到放松。通过加快血液循环的方式，使全身的肌肉得到滋养，加强各个器官的功能，帮你缓解腰酸背痛，效果非常明显哦！对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哟，不要错过最新内容哟！
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