8个改良版瑜伽体式，专门针对大粗腿和小肚腩，轻松甩掉多余赘肉
小密语录：美腿和马甲线是女人的毕生追求，但是现实却给了我们重重的一击，粗腿，大肚腩毁了我们的形象，我们必须要减掉这些脂肪，成就最美的自己！
如今大多数的人每天的日常就是久坐，要么是工作需要，要么是学习需要，要么是娱乐需要。长期如此，腿部和肚子的血液循环就会变慢，新陈代谢以及脂肪的消解也会变得很慢。然后就出现了现在的状态——大粗腿和大肚腩。赘肉是一圈连着一圈，宛如游泳圈一般让人尴尬。
要想做出改变，重新拥有纤细美腿和平坦的小腹，我们首先得改变一下自己的生活习惯。减少平时久坐的时间，在工作之余或者是学习的空闲等，穿插一些休息活动的时间，站起来走走，给大腿和小腹进行按摩，加强血液循环和新陈代谢，不仅能够缓解酸痛，也有助于减脂。
另外就是重头戏了，要加强锻炼。减少久坐的娱乐时间，尤其是不能一下班就做“低头族”，更不能窝在沙发上看电视等。我们要加强健身锻炼，特别是针对大腿和小腹的锻炼，更不能少，今天小密给大家带来了8个改良版瑜伽体式，专门针对大腿和小腹，美腿和马甲线让你一次搞定！
低弓步体式，首先首先站立，然后右腿向前迈步，左腿保持站直，身体挺会别弯曲，然后重心落在右腿上，形成弓步的姿势，双臂从胸口的位置，向外侧打开，伸直，然后重复这个动作，坚持1分钟。
战士一式的变体，首先保持站姿，之后双腿弯曲，将右腿向后抬起伸直，身体前倾挺直，双臂向后伸直，略微离开身体，左腿慢慢降低，再站直，坚持1分钟的时间，换右腿支撑站立。
幻椅式的变体，首先双腿分开超过肩膀的宽度，之后双腿弯曲，降低重心，保持扎马步的姿势，上身挺直，收腹抬头，双手叉腰，手臂弯曲，之后踮起右脚脚尖，然后换左脚，交替做1分钟。
靠墙支撑体式，首先背对着墙面站直，然后慢慢弯曲双腿，形成蹲马步的姿势，但是双腿要并拢在一起，背部紧靠在墙面，保持有力的支撑，小腹收紧，之后抬起右腿向前伸直，然后换左腿，重复做1分钟。
侧立膝到手臂，首先右臂伸直，右腿也保持伸直，将身体侧立支撑起来，绷紧全身的肌肉，不要放松，左臂弯曲，左手放在脑后，将左腿一次一次的收缩回来，保持1分钟，然后换另外一侧。
平板支撑，首先趴卧在垫子上，双臂弯曲，小臂支撑在垫子上，双腿并拢伸直，脚尖支撑，将身体支撑起来，然后腰腹的位置慢慢向下，然后挺立起来，重复做1分钟，站起来活动一下。
坐姿膝到胸，将重心放在臀部的位置，然后双腿并拢弯曲，抬起来离地，身体略微向后倾斜，手臂向前伸直抬起，之后双腿伸直，手臂抬起到头部上方，然后双腿收缩回来，手臂额回来，重复1分钟。
游泳式，首先趴在地上，双腿向后伸直，保持分开一些，小腹收紧压在肚子上，上身用力抬起，双臂从伸直变成弯曲，然后重复这个动作，宛如游泳一样，坚持做1分钟，休息一下腹部肌肉。
平坦的小腹和纤细的美腿，是女神的标配，但是这两样在锻炼的时候可不是那么容易就能获得的。学会了以上的瑜伽体式之后，我们在锻炼的时候就能事半功倍，每天半小时，不出一个月就能明显感觉到小腹和双腿的变化，赶紧试试吧！
