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31岁娄艺潇化身健身达人!素颜撸铁秀完美比例,这身材爱了

练瑜伽美图

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31岁娄艺潇化身健身达人!素颜撸铁秀完美比例,这身材爱了

前言:一部《爱情公寓》火遍大江南,留下了许多经典的人物形象和脍炙人口的台词,比如“好男人就是我,我就是曾小贤”;比如“我是胡一菲,胡作非为的胡“。

想当年,娄艺潇凭借《爱情公寓》而迅速走红,谁都喜欢剧中的那个演技超高,霸气外露,能力超强,双商皆高,真实无敌不矫糅不做作的胡一菲,简直是可遇不可求的女神啊!

抛开角色滤镜,深入了解娄艺潇,发现她本人也是十足的女神好吗!虽然性格可能和胡一菲有些差距,但也是个宝藏女孩啊!唱跳演艺俱佳,还是竞技健美操项目的国家二级运动员!

这也难怪了如今30多岁的她身材相比几年前几乎没差,甚至更加有型和匀称。她自爆私下里非常喜欢做运动,即使工作再忙每天都会抽出时间来做瑜伽,兴致高时还会和闺蜜一起去健身房做瑜伽。

除了做瑜伽,娄艺潇还很喜欢撸铁。但当娄艺潇上传了一组自己的健身照片以后,网友都惊了,直呼这身材也太好了吧!照片中的娄艺潇素颜出镜,头发随意地绑在脑后,一身紧身运动服完美勾勒了她的好身材,性感无敌。

瑜伽是一种有氧运动,可以让人在舒适的环境中不知不觉地就瘦下来,而且还不容易反弹,让我们也练起今天的体式,Get娄艺潇同款好身材吧!

动作1

体式分解:山式站立进入,成跪姿。脚尖踮地,臀部悬空,背部挺直,双肩下沉,眼睛闭上,调整呼吸,双臂自然放于胸廓两侧。

要点:双腿并拢,双脚并拢,重心下沉,感受大腿前侧的拉伸。该动作有利于舒缓身心,提高身体的稳定性和协调能力。

动作2

体式分解:山式站立进入。双腿分开,脚尖向前。双腿伸直,上半身前倾并找向身体,左右手分别抓住左右肘部。

要点:全程保持身体的稳定性,保持脊柱的自然延展,膝盖不能弯曲。这个动作有利于拉伸腿部筋膜,打造优美腿部线条。

动作3

体式分解:俯卧式进入。上半身后移,臀部朝向天花板。双肩伸直,五指分开,掌心贴地。双腿分开,与肩同宽。

要点:调整重心,右腿缓缓上举,脚尖朝向前方,左腿伸直,全脚掌着地。全程保持背部挺直,腹部不塌,尽量向前伸展背部。

动作4

要点:右手放在右侧膝盖上,眼睛自然看向前方。全程保持背部和脖颈挺直,锁骨下沉,保持身体的稳定性。

体式分解:仰卧式进入。右侧大腿和小腿垂直,右脚全脚掌着地,左腿后撤,小腿向上弯曲,左手抓住左侧脚背。

动作5

要点:全程保持双腿伸直并拢,不能弯曲膝盖。且要挺直背部,否则没有训练效果,脖颈不能前伸借力。

体式分解:仰卧式进入,双腿伸直并拢。上半身前倾双手抱住双脚的脚心,绷紧脚尖,保持该动作至少30秒。

动作6

体式分解:金刚坐式进入。左腿弯曲,左脚跟贴上左侧大腿内侧,绷紧脚尖。右侧大腿伸直,脚尖向上翘起。上半身向右腿侧倾斜。

要点:右手臂伸直,右手掌放于地板上。左手臂伸向右侧,眼睛自然看向左上方。全程保持背部挺直,不能错误借力。

今天给大家带来的体式全是针对性地训练大腿和小腿,只要大家正确地练习并坚持下去,假以时日,必能获得一双肌肉线条匀称的大美腿,加油!

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