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厉害了奶奶!60岁才开始健身,身体素质不输精神小伙

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厉害了奶奶!60岁才开始健身,身体素质不输精神小伙

前言:20多岁时的我们。肆意挥洒着自己的青春,永远生机勃勃,永远充满活力,任谁看了忍不住夸赞一句“好年龄啊。”可你能想到,有个72岁的老奶奶甚至比有的年轻人身体素质还强吗?

Mary Duffy是一位来自美国的奶奶,今年已经72岁了。照片中的她一头白发,皱纹明显,和普通的老人似乎并无区别。但仔细一看,她的精神矍铄,笑容自信爽朗,短发利落干练,一点也没有垂垂老矣的气息。

事实上,Mary Duffy奶奶也确实和普通的老年人不太一样,因为她一直在坚持健身!瞧她这健壮的肱二头肌,着实令人震惊,力量十足,肌肉紧致有型不松驰,一点也看不出来是72岁的老人家!

Mary Duffy奶奶直到60岁时才开始健身之路,当时的她被欧内斯汀的励志健身经历所感染,凭着一腔热血走进了健身房,也没想到这么一练就是十年,从当初的健身小白,到如今的负重平板支撑140斤一分钟。

70岁的高龄能尝试各种硬拉推举,保持一天两次的健身频率,健康合理的饮食结构,令很多年轻人都自愧不如。

看了Mary Duffy奶奶的励志经历,你还有理由为自己的懒惰找借口呢?快练起今天的体式,拥抱健康与好身材吧!

动作1

要点:该动作能有效加强手臂,臀部及腹部力量,增肌效果明显。请选择适合自己重量的哑铃片,量力而行。

体式分解:双腿张开,与肩同宽,大小腿成45度角。双手抓住杠铃,臀部上抬,核心发力,将哑铃上举。

动作2

要点:肩膀下沉,感受手臂及背部的发力。该器械对手臂力量要求较高,初学者训练效果可能较差。

体式分解:先将器械调整到适合自己的强度,再用双手抓住握力器。肩部发力,带动身体上举,然后重复该动作。

动作3

要点:匀速拉动健身器材,可根据个人情况适当增减器材的力量,以获得更好的训练效果。

体式分解:成下蹲姿势,单手拉住握力器,向臀部移动。肩膀下沉,感受健身器材与身体的对抗。

动作4

体式分解:仰卧在健身器材上,保持臀部和颈部与健身器材无缝隙。双腿蹬在脚蹬上,随着杠铃的压力缓缓屈膝。

要点:该动作能有效训练腿部力量,为获得更好的训练效果,可在肌肉酸痛达到顶点时略作停留,充分感受腿部肌肉的发力。

动作5

体式分解:双腿分开,与肩同宽。双手握住杠铃,膝盖微微弯曲,腹部收紧,将杠铃举起,挺直腰杆。

要点:该动作有利于增强肌肉力量,锻炼核心,提高机体的协调性,延缓肌肉老化,防止骨质疏松。

今天给大家带来的体式均需要用到健身器材,请小伙伴们根据自身的实际情况选择适合自己的体式进行训练,量力而行即可,不要贪多哦。

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