很多人到了中年就开始发福了，体重超出了标准体重20斤左右，甚至更多。太胖除了外表的尴尬，还严重危害身体健康。肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，由于脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内很容易形成脂肪肝。
肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的几率就越大。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多，会增加心脏负荷。肥胖者因体重增加需要更多的氧，腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动，可造成缺氧和呼吸困难。
饮食上控制总热量的摄入，少食多餐。调整饮食结构，多吃燕麦、荞麦食品等，食物纤维含量高而热量低。有时间不要只盯着手机，多做一些有氧运动，来消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，如游泳、慢跑、快走、自行车等。
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