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为爱健身,12年如一日练就超强“坦克背”,凶悍气息尽显!

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为爱健身,12年如一日练就超强“坦克背”,凶悍气息尽显!

健身者一开始都对于胸肌以及腹肌十分看重,因为在很多人看起来,这是最为吸引人的地方,并且也是检验健身成果的很大一个标准,但是如果想要让身体看起来更加壮实,有力量感的话,多多把精力放在锻炼背部肌肉上才是正道。今天给大家介绍一个有着坚实背部的健身老手——Derek。

为爱健身,12年如一日练就超强“坦克背”,凶悍气息尽显!

原来的Derek虽然也经常锻炼,但事实上只是看上去比较壮实,远算不上肌肉男,更别说背部肌肉壮硕了。促使Derek开始健身锻炼的原因,只是因为她在大学时候认识了女朋友,她女朋友觉得更加她还不够壮实,因此她开始更加疯狂的锻炼,走上了健美的道路。12年如一日的健身锻炼,而女朋友也变成了如今的妻子,练就成了超强的坦克背,看上去凶悍气息尽显。

为爱健身,12年如一日练就超强“坦克背”,凶悍气息尽显!

从图片中我们能够看得出来,Derek的身躯显得十分的庞大,这主要是因为她有着发达的背部肌肉,并且身上其他部位的肌肉鼓起来像是石头一般。不过如此身材并不是一朝一夕的就练成了,这是他12年来不断努力获得的。在锻炼的时候,他同样会感觉到累,但是身旁总是有妻子的鼓励和支持。

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当然她的妻子喜欢肌肉男,其实同样经常健身锻炼,因此在健身房里面小两口都是成双成对出现,不过不得不说Derek妻子的身材同样十分没晚,肌肉紧致身材又显得苗条,颜值与一些女星相比完全不虚。

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虽然不是每个人都喜欢像Derek如此凶悍的坦克背,不过对于那些想要让体魄看起来强壮的人,背部肌肉有必要锻炼。下面小编给大家带来几个锻炼背部肌肉的健身动作,希望大家能够有所收获!

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动作一:仰卧上拉 10-15次

动作要领:

1、 仰卧在地,保持腰背紧贴背部。

2、 双手抱拳,同时保持伸直,放置于腹部上方。

3、 双脚屈膝,让脚掌着地。

4、 移动双手,同时保持伸直状态,越过头顶接触地面。

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动作二:仰卧划船

动作要领:

1、 身体仰卧,双脚放松自然呈外八字。

2、 双手贴近躯干。

3、 让双手身伸直,从身体两侧向头顶方向运动,大致与躯干保持一条直线。

4、 注意控制运动节奏,运动时双手不要着地,

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动作三:引体向上

动作要领:

1、 双手握住单杠,保持双脚悬空让身体自然悬挂。

2、 手部及背部发力将身体上拉,直至下巴过单杠。

3、 在最高处略为停顿。

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