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练马甲线必不可少的5个健身动作你这知道吗?

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腹部肌肉对男孩和女孩都很有吸引力。男孩通过腹部肌肉来展示他们的力量,而女孩通过腹部肌肉和马毛来展示他们的健康气质。由于自身条件的限制,女孩不容易形成肌肉线条,但这并不意味着一切都不可能。

她叫Ashleigh,今年26岁。她的曲线身材相当突出,特别是饱满对称的高挺臀线更让她整体看起来很有层次。如果你也羡慕这样的曲线美那不妨听一下她的锻炼心得。

作为一名健身达人,她不仅自己通过健身拥有了健康有型的身材,还经常在网上发布一些健身视频,激励更多的人开启健康快乐的人生。她整体肌肉曲线相当完美,结实有型的马甲线更为突出,再加上健康的小麦肤色,是不是相当有感觉。

下面介绍她的5个健身动作,只要按照要求坚持练习,完美马甲线就可以指日可待。而需要的健身器械也相当简单,就是药球而已。可能很多人对药球不是很了解,小编就来科普一。药球,也称重力球,对于力量训练效果显著。

药球摆甩。身体直立,双脚分开与肩同宽,双臂向前伸直,双手相向执药球,自身体右上方向左下方甩动,如此反复。过程尽可能放慢,小心药球滑落。

仰卧药球屈膝举腿。身体仰卧在瑜伽垫上,双臂自然垂于身体两侧,双手手心向下。双腿屈膝微微分开,药球固定于双腿小腿位置。保持背部、腰部着地,腹肌绷紧头部稍稍抬起,双腿同时向上举起落下,如此反复。

练马甲线必不可少的5个健身动作你这知道吗?

仰卧药球脚踏车。身体仰卧在瑜伽垫上,双臂屈膝双手执药球固定于胸前。头部全程抬起,腰腹部紧贴地面,双腿交替收向身体内侧呈脚蹬车状态,双臂随之左右微微转动。如此反复。

练马甲线必不可少的5个健身动作你这知道吗?

仰卧药球举腿。身体仰卧在瑜伽垫上,双臂向上伸直,双手执药球保持不动。腰腹部和臀部全程紧贴地面,头部全程抬起,双腿伸直交替抬起落下,如此反复。感受腰腹部肌肉收缩拉伸的状态。

练马甲线必不可少的5个健身动作你这知道吗?

仰卧药球两头起。身体仰卧在瑜伽垫上,双臂抬起伸直,双手执药球固定于头部上方,双腿伸直,双脚并拢。腰腹部和臀部全程紧贴地面,头部全程抬起。双腿屈膝收向身体内侧,双臂同时向上,药球尽可能接触膝盖。如此反复。5个健身动作都不困难,但关键是要让每一个动作充分发挥其作用和效果。运动过程也要尽可能放慢,只有这样你才能真正体会到马甲线的养成。

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