新浪网

健身红人常做动作,快快学习吧

唔哩

关注

确定不再关注此人吗

对于健身,许多人还存在着一定的误解,似乎只有去健身房撸铁上大重量才能达到预期效果。事实上,只要你有一颗追求健康的心,保持好身材其实并没有这么难。

她叫澳汀科娃,今年24岁,是一名健身领域的红人。因为经常要参加活动,她必须全年都使身体保持最佳状态,这也就要求她付出更多的时间和努力。

健身红人常做动作,快快学习吧

身高1米73的她身材苗条、整体比例更是堪称完美。特别是这纤细紧实的小蛮腰更是让女生羡慕,男生钟爱,自内而外的健康美才是她最大的标签。

为了保持自己的良好状态,她的健身饮食全都有较为详细的计划。特别是在饮食营养方面,在保证干净的同时更要突出健康,优质精益蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪是她的饮食基准。牛肉要吃瘦的,鸡肉要去皮,碳水化合物在粗粮中摄取,脂肪来源也尽量选牛油果、杏仁、橄榄油等健康脂肪。

她保持身材的秘籍并不一定要在健身房挥汗如雨,而是通过6个动作轻松打造,如果你有时间也可以试一下。每次训练选3-4个动作,每个动作2-3组,每组15次,组间休息时间是30秒。

健身红人常做动作,快快学习吧

第一个动作:绳梯小碎步。动作要领:把绳梯平放在地上,上身挺直,双腿微曲,左脚在外,右脚在内,做碎步慢跑动作。如此反复换另一侧。这一动作能有效提升身体的灵活性、平衡性和协调性。也可以在原地做,用来热身也很棒。

第二个动作:手持哑铃登台阶。动作要领:上身挺直,双手执哑铃自然垂于身体两侧,右脚迈上台阶,左脚随后迈上台阶,紧贴右脚,右腿在用力时以臀部肌肉为主,找到臀肌发力的感觉。如此反复到一定次数后,换另一侧,两侧动作都做完才为一组。这一动作对于锻炼臀部肌肉效果显著。

健身红人常做动作,快快学习吧

第三个动作:哑铃深蹲推举。动作要领:上身挺直,双手执哑铃,双臂屈肘,哑铃固定于胸部上方,双脚分开与肩同宽,脚尖与膝盖同方向。腿部弯曲做深蹲动作,臀部尽可能向后坐在凳子上,站起,双手执哑铃顺势向上推举。如此反复。

第四个动作:药球深蹲抛投。动作要领:上身挺直,双脚分开与肩同宽,双手执药球固定于胸前。腿部弯曲做深蹲动作,大腿与地面保持平行,顺势站起的同时把手中的药球抛到上方再接住。如此反复。可以先从2斤重的药球先做起。

第五个动作:前后跳跃步。动作要领:双手屈肘分别固定于身体两侧,与胸部保持一条直线。双脚分开与肩同宽,双手自然摆动的同时双脚前后跳跃。如此反复。

健身红人常做动作,快快学习吧

第六个动作:站姿俯身后抬腿。动作要领:双手扶住器械,左腿直立,身体向前倾,右腿向身体后上方抬起。收腿时膝盖尽可能靠近胸部,出的时候在臀部肌肉作用下腿部尽可能向后上方抬起。如此反复,换另一侧。这一动作重点针对臀腿部肌肉哦。动作不一定要多么复杂,坚持下去最重要!

别人在努力学习健身,你却在娱乐虚度光阴。这件事,我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事,欢迎在下方留言与我们分享,祝您开心生活每一天。

本文图片均来自网络,如有侵权,请联系作者删除,谢谢!

特别声明
特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发布后的30日内与新浪网联系。

相关新闻

推荐阅读

加载中...