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每天健身结束后,一定要去做的3件事,可以让你增肌更快

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每天健身结束后,一定要去做的3件事,可以让你增肌更快

每天健身结束后,一定要去做的3件事,可以让你增肌更快

每天健身结束后,一定要去做的3件事,可以让你增肌更快

有很多人经常问“绅士”一个问题,那就是为什么我明明健身训练的时候已经非常努力了,但是训练到最后,肌肉还是没有什么动静,相信很多人健身之后都会出现这个问题,觉得健身训练完之后就完事大吉了,但是你要知道的是,增肌训练只是你增肌其中的一个部分,想要达到一个好的增肌效率,那么你一定要在每天健身结束后,做这三件事。

一、肌肉拉伸

相信每个健身者都能体会过健身训练完之后,肌肉产生的酸痛感,尤其是对于喜欢深蹲的小伙伴来说,这种肌肉酸痛更是让人难以忍受,有的人觉得健身后肌肉酸痛是说明你练到位了,没有肌肉酸痛说明你这次的训练没有练到位,但这是不正确的,肌肉酸痛并不能证明你的肌肉就一定会得到增长,肌肉酸痛只是人体的一种正常反应,每次健身训练完后,要最大的程度的进行一次肌肉拉伸,不仅仅能够减轻你的肌肉酸痛感,还能有有效的帮助你缓解肌肉压力,让你肌肉恢复的更快,提升你的增肌效率。

二、蛋白粉的补充时机

关于蛋白粉,相信很多健身者都已经非常熟悉,但是光吃蛋白粉其实并不能够增强你的肌肉生长效率,什么时机吃蛋白粉也是一门学问,很多健身者就觉得只要蛋白质补充到位就可以,每次都去凑数量,而忽略了最佳补充蛋白质的时机,往往会让你的健身效果大打折扣,蛋白粉的最佳食用时间应该是在你每次健身训练结束后的30分钟左右,这个时间选择使用蛋白粉,可以让蛋白质更快速的供给肌肉吸收生长。

另外需要注意的是,健身增肌所使用的蛋白粉要选择乳清蛋白粉,不要选择错了,至于增肌粉和蛋白粉应该如何选择,“绅士”的建议是,如果你的身材偏胖,那么就不要使用增肌粉,因为增肌粉含有大量的碳水,而如果你身材偏瘦,那么建议你在健身前期使用增肌粉进行增肌,可以让你省去很多制作饮食上的时间。

三、适当的进行休息

即使是职业的健美选手,也不会一天24小时的进行训练,适当的给自己的肌肉一个休息的时间,往往会让你的健身增肌效果倍增,要知道肌肉的生长并不是在你训练的时候进行的,而往往都是在你深度睡眠的过程中进行的,如果不能够保证一个好的睡眠质量,即使你训练的再多,肌肉也得不到一个好的生长,另外需要注意的是,对于我们普通的健身者来说,增肌训练不要太过于频繁,适当的训练往往能让我们对健身更加喜欢。

想要达到一个好的健身增肌效果,需要注意的大致就是这些,但是做这些的前提就是你有一个好的训练质量,不然哪怕你吃蛋白粉的时间在对,睡眠质量再高,没有一个训练质量,增肌也只是在做白日梦罢了。

你觉得增肌还需要注意哪些?

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