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上班路上就可以健身!这些动作你学会了吗?

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很多人抱怨工作繁忙,没时间健身,这是为自己的懒惰找借口。真想健身的话,平常坐公交坐地铁时也可以运动健身。那么公共交通工具上怎么运动健身呢?今天,常体君就为您介绍一些小运动,教您如何在公交或地铁上运动健身。

上班路上就可以健身!这些动作你学会了吗?

等公交或地铁时怎么运动

1、等车的一段时间,你可以进行收腹练习。将注重力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。

上班路上就可以健身!这些动作你学会了吗?

公交或地铁上站着怎么运动

2、①尽量不坐,找个不错的位置,昂首挺胸地站好,然后吸气提臀,这样反复吸气、收腹、提臀,一直做到自己累为止。

②用手拽住吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。

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③双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。

④假如够不着上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。

⑤手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

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⑥头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰,则效果更好。

⑦头用力向一侧屈,停止片刻,感到有些酸痛时,再向另一侧屈,同样停止片刻。

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⑧头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

⑨耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

公交或地铁上坐着怎么运动

3、①有座位时,腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

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②双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久,能够锻炼腹肌。

③两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

运动无处不可,在公交车或地铁上你也可以运动健身,也一样能减肥。还犹豫什么呢?赶快试试吧!

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