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健身后吃的食物越来越苛刻,还能变回正常人的饮食吗?

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健身后吃的食物越来越苛刻,还能变回正常人的饮食吗?

健身后吃的食物越来越苛刻,还能变回正常人的饮食吗?

健身后吃的食物越来越苛刻,还能变回正常人的饮食吗?

“三分练七分吃”这个健身观念已经融入到了大部分的健身者心中,于是很多的健身者,尽管说练的不怎么样,但是对于吃肯定是非常讲究的,什么高蛋白、低碳水,各种补剂蛋白粉增肌粉等等,但是很多健身者对于食物却过于苛刻,过于追求低碳水高蛋白,甚至进入了一种恶性循环的地步。

自从开始健身后,就开始关注一切关于增肌和减脂的饮食方式,克制自己的进食欲望,各种的低碳水、低脂肪、高蛋白,尤其是对于一些减脂的人来说,虽然说还没到节食的地步,但是也是各种的小心,各种的营养元素甚至会精确到克,看着普通人每天吃的很香很好,自己也眼馋想吃,但是又不敢,那么健身后吃食物越来越苛刻,还能变回正常人的饮食吗?

一、能量摄入

其实想要维持一个好的体型,饮食上的热量摄入原理很简单,说到底就是摄入与消耗的关系,摄入也就是你一天之中吃的所有东西热量的总和,而消耗热量的快慢取决于你自身身体新陈代谢,就算是你什么都不干,也会有这种新晨代谢,新陈代谢的快慢分为先天的和后天的,先天的也就是每个人的基因原因,有的人天生基础代谢就高,而后天的则是通过健身训练让自身的新陈代谢变高。

二、基础代谢高低的优缺点

基础代谢高的人,好处就是不用在乎热量的摄入多少,缺点就是在增肌方面,肌肉维度很难增大,而基础代谢低的人,好处就是增肌效率会更快一些,坏处就是一个不小心就会变胖,体脂率变高。

三、如何提高新陈代谢率

通过前面的结束,我们知道了,新陈代谢率变高后,我们就可以不用在乎热量的摄入多少,那么如何提高自身的新陈代谢率呢?除了先天的条件,自身的新陈代谢率其实可以通过增肌自身肌肉含量的方式来提升,自身肌肉含量越多,自身的基础代谢率也就越高,这也是很多健身肌肉男吃的多,体脂率却不高的原因。

四、健身之后饮食有多重要?

虽然说健身之后,饮食是非常重要的,但是也没必要到太苛刻的地步,有些健身者,他们的体脂率也不高,而且练的很好,但是他们从来不在乎什么饮食问题,甚至从来不吃蛋白粉和增肌粉,只要保证高蛋白低脂肪的摄入,就可以了,而且最重要的是,如果你真的管不住自己的嘴,那就只能做练了。

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