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筋长一寸寿延十年,40岁以上健身首先要练这2种拉伸动作

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当我们谈到衰老的时候,往往关注的是脸上长皱纹了、头发变白变少了,这些都是我们外观上的衰老变化,但是还有很多你没有注意到的小迹象,其实才是我们肌体真正的衰老信号,比如:

● 为了赶时间紧走两步,却差点儿摔倒;

● 跑楼梯的时候,双脚踩空的次数在逐渐增多;

● 走路的时候很容易崴脚;

● 坐得时间过长后,起身站立后就感到双腿无力。

你有感到双腿无力、容易崴脚,或者经常踩空、踉跄跌跤吗?

筋长一寸寿延十年,40岁以上健身首先要练这2种拉伸动作

如果你有了类似的感觉,其实就是身体发出的肌肉力量开始衰退的信号,我们经常会说,“人老先老腿。”没错,很多时候你感到自己开始衰老时,往往是从腿部开始的。其实,当我们的身体开始衰老时,也会带来柔韧度不足的问题。比如,当我们弯不下腰、腿抬不高的时候,往往会说,“哎呀,老了,筋拉不开了。”

你再回想一下,在单腿穿裤子的时候,有没有感到很难保持身体平衡,经常抬起一条腿的时候,一屁股就坐到沙发上了。这是什么原因呢?也许很多人会认为这是肌肉力量不足的缘故,其实,不仅仅是你的肌力不足,柔韧度不够也同样是一个大问题。

筋长一寸寿延十年,40岁以上健身首先要练这2种拉伸动作

你如果年龄过了四十岁之后,想要开始健身锻炼的话,是先做力量训练,还是先进行身体拉筋?答案是:先去拉筋,再进行重训。

如果你认为自己的衰老是由于肌肉力量不足所造成的,于是就去健身房大量进行力量训练的话,请先暂停一下,你应该变换一种训练策略,先从拉筋开始。

你如果不能让肌肉变得柔软,就没有训练好肌肉力量。你在肌肉僵硬的情况下,训练效率是不高的,而且还很容易导致自己受伤,甚至是上到腰椎或膝盖等重要关节,这是更为严重的运动损伤,很难进行恢复。

因此,年龄超过的四十岁以上的健身小白,应该先从拉伸来开始,让肌肉变柔软,而不是先去力量重量将肌肉变得强壮坚韧。

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日本知名奥运选手葛西纪明(Noriaki Kasai)出生于1972年的北海道,是日本著名的跳台滑雪运动员,已经连续参加8届奥运会,成为参加过8届冬奥会的历史"第一人",被誉为当代的不老传奇,现在也开始担任教练培训新的运动员。他分析认为,年龄过了40岁之后,如果想要开始健身训练,就要先从拉伸开始,这样当你的肌肉柔软而又充满弹性,才能够提高你训练时的稳定性,激发出身体最大的训练潜力。当你的身体放松下来,下肢的活动范围才会变得更大,让你的训练更为灵活,不容易踩空或摔倒、扭脚。

筋长一寸寿延十年,40岁以上健身首先要练这2种拉伸动作

葛西纪明推荐了2个下肢的拉伸动作,可以帮助你为进一步的训练打好基础。

1、拉伸臀大肌

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屈膝坐在地上,双手放在身后的身体两侧,支撑身体维持平衡,然后将左脚抬起,将脚踝放到右腿的膝盖上,慢慢感受臀部肌肉的拉伸感觉,维持60秒,慢慢呼吸。

做完之后,再换右腿进行训练。

2、拉伸小腿

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双手、双脚支撑地面,身体俯身向下,将双腿和双手伸直,背部保持平直,并抬高臀部。在保持身体平衡稳定的基础上,将右腿抬高,并维持60秒,感受左腿小腿拉伸的感觉。

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注意:伸直腿的脚后跟在拉伸过程中不要抬离地面。

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