新浪网

教你几个突破健身瓶颈期,腹肌练习不在困难

唔哩

关注

确定不再关注此人吗

教你几个突破健身瓶颈期,腹肌练习不在困难

就像身体其他部位一样,长久简单重复的锻炼,腹肌会适应,锻炼效果会大大降低,所以你需要适时改变你的训练方法。

当你腹部训练达到了一个瓶颈期的时候,可以按照下面的方法融合到你的腹肌训练中。可以很有效地做一个突破,提高你的练腹效果。

No.1 使用拉杆垂悬式

当你在长凳上练腹时,会将你的背部靠在上面,也会时候手臂作为支撑和固定。终究,这种方法将不能满足于你把腹肌练到位。

教你几个突破健身瓶颈期,腹肌练习不在困难

如果你真的想改善你的腹肌,使用悬垂举腿,可以迫使你的核心肌肉发力更多,以保持身体的稳定,这是靠在凳子上时做不到的。这增加了对核心的压力,增强训练效果。

悬垂举腿对于腹肌更有针对性,可以平衡你的核心肌群以及提高腰部线条感。

No.2 使用腹健轮

很多专业运动员也会使用腹健轮练腹。虽然看起来像一个玩具,但如果你用一用,你很快就会意识到这是一个比你想象中更先进的设备。这个网上就可以买到,也很便宜。

教你几个突破健身瓶颈期,腹肌练习不在困难

当你向前推动腹健轮时,你的上腹部必须发力更多,以保持脊柱稳定和支撑身体。然后,当身体往回拉的时候,你会感觉到您的腹肌、肩膀和手臂都会参与发力。甚至你会感觉到身体很多肌肉都会发力,但是,你要更多强调去使用腹肌发力。

在刚开始使用腹健轮时,努力保持推出去时候动作标准。前期你可能推不了太远,所以也别太冲动,别把脸摔到地板上;随着你的核心力量的提高,你将可以推得更远,直到你的身体几乎碰到地面。

No.3 负重训练

请记住,腹肌也是肌肉。那么为什么不像其他肌肉组一样对待他们呢?如果你对于仅仅有腹肌不满足,那就尝试提高整个核心的韧性和力量。

当然,如果你担心使用负重会让你的腰部变粗变壮,那就要慎重,虽然可能性很小。

事实上,如果你想要那种板砖般的腹肌,还是需要加入一些负重训练的。

教你几个突破健身瓶颈期,腹肌练习不在困难

多使用负重训练你的核心是非常有用的,可以增强你整个身体的平衡性、稳定性和力量。为了实现负重练腹,可以尝试使用绳索卷腹,利用哑铃杠铃片做选垂举腿等等。许多健身房有专门的练腹器械,会更加方便易用。

No.4 尝试附加有氧项目的超级组

教你几个突破健身瓶颈期,腹肌练习不在困难

众所周知,如果你的皮脂比较高,腹肌再饱满可能也无法显露出来。所以,想要明显的腹肌或者马甲线,降低身体的皮脂也是很重要的。在你每个腹部训练项目并列增加一个有氧项目,形成一个超级组。

有两种方式:

例如,保持在30做完腹健轮不休息,立马做一个有氧的开合跳、原地跑、高抬腿等等,有氧时间保持在30秒到90秒;在两个腹部训练项目中间插入一个,有氧训练项目,降低组间的休息时间。

增肥容易,减肥难,你可以一口气吃成一个胖子,却不能一天就成为一个瘦子,减肥是自己的事情,只有靠自己,如果你很懒,只有自己内心醒悟,走出舒适区圈,行动起来,减肥塑形没有你想的那么容易。总之,这个方法的原则就是在练腹的同时,插入有氧运动,提议更好地提高的运动表现,增强核心,强化燃脂效果。

您随手的点赞、评论和转发对我们都是莫大的支持

特别声明
特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发布后的30日内与新浪网联系。

相关新闻

推荐阅读

加载中...