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强扭的瓜不甜,别总逼自己去健身!

唔哩

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你坚持最久的一件事是什么?坚持了多久呢?

强扭的瓜不甜,别总逼自己去健身!

我坚持每晚阅读,因为那样我才能安心入睡;我坚持每天背英语,因为我想出国留学。

知乎上一个很火的话题:如何坚持健身?有回答说:我之前也一直在找答案,直到有一天我喜欢上了一个女孩,就再也没有放弃过!

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确实,坚持做一件事是非常困难的,就好比读书时代的我们如果是被逼迫着学习的,成绩往往都不会太好。而主动找到坚持背后意义的才是坚持的动力~

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很多小伙伴也高呼“不减十斤不换头像;我要坚持运动;我立志每天跑步一个小时!”那么如何坚持健身与运动,真的就是喊喊而已吗?

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兴趣是最好的老师

刚开始,很多人没有接触过健身,对健身的意义也是非常模糊的,只知道这样对身体有好处,会更健康,就开始了。如何建立起兴趣呢?

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√告诉自己一个小目标

问问自己:想不想要变美?想不想要细腰?想不想要保持年轻?

健身虽然开始比较苦,但之后身上的改变,肌肉带给你的惊喜会开始振奋你。

所以先给自己一个小目标。比如说,我想要瘦腿,我想要瘦腰(虽然没有局部瘦身,但可以有这样明确的目标存在)

然后,你还要有个心理准备:我要走出舒适圈了,这不会是个顺利的过程。行动起来,比任何计划都要强。

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√结伴儿走到健身房

如果感到没有毅力持续健身,也可以找个同伴:同事、好友、有共同诉求与目标的朋友,这可以让你们互相鼓励的同时督促对方~

客服自己想要找借口逃避,回到舒适圈的惯性。

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分解目标 /

一开始别把目标定的太急太高,根据自己的情况找到专业的人士共同制定计划,只跟过去的自己比~

而且每个人的底子不同,成效与努力有时并不成正比,所以也别因为短时间没有改变就放弃了,再坚持坚持,效果自然就来了。

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如果你不知道怎样制定健身,参考以下原则:SMART一款目标管理工具。

SMART原则:

S=Specific(明确性)

M=Measurable(可衡量性)

A=Attainable(可达成性)

R=Relevant(相关性)

T=Time-bound)(时限性)

这五条原则是一个卓越目标的骨架,但大多数时候,我们只考虑了SMT,忘了AR,即给自己订了一个无法达成的,脱离生活的健身计划,这是导致我们抗拒去锻炼的根本原因。

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看看以下三个目标,哪个更好:

我要减肥。

我要在一个月之内减20KG。

我要在一个月之内,通过运动和控制饮食的方式,将体脂从25.5减到24.5。

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是不是第三个比较和蔼可亲一些?明确、可量化、易于达成、生活相关、时限五元素都包含的目标,是很容易被自己接受的,也更容易制定出详细的计划。

这是立flag中最简单的一步,也是最重要,最容易被人忽略的一步。

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即时小奖励 /

健身有没有这种即时奖励?对很多老铁来说是有的。那种虐完胸,在镜子里,看到胸肌充血膨胀的优越感。

对新手来说,你更可以感受到这样即时的快乐。

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新手之前的运动经验少,饮食也是无所不忌,而在开始健身与饮食改善后,身体会发生明显的变化,不管是身体内部还是外形,直到达到一个新的平衡之后,变化的速度才会减慢。

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除了外观上的满足感,也可以不定期给自己物质或精神上的奖励来犒劳坚持的自己。你最近有没有特别想吃的餐厅?特别想看的电影?特别想买的手办?找一天,去买去吃!

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根据自己的情况制定一个奖励机制——每完成多少次的训练,可以去满足一个愿望,不用很大,只要能带来快乐,让你觉得心情变好的都可以。

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也别吝啬自我肯定哦。也许你会觉得害羞,但从今天起,每次练完回家后,都对着镜子露出一个笑容,在内心默念三遍:“我今天感觉自己很棒”。

这是一个很好的心理暗示,大脑中感受愉悦的部分会被有效的激活唤起哦~

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对自己的即时奖励的奇妙之处还在于,当你知道健身后会有快乐的事情发生时,你对健身的期待感就 大大提升,连同训练本身,也会被附加上更多积极的意义。

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进入无意识状态

在固定的时间做固定的事

现如今,我们每个人面临的选项都太多了。如果你把一件事情放在随机的位置,它是很容易被牺遗忘掉的。

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所以,有条件的情况下要在固定时间,做固定事情。

比如你打算一周三练,你可以把健身时间安排在周一、周三和周五的晚21点。这个时间确定下来之后,无论什么情况,不要轻易改变。

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周一突然临时有事情怎么办?没关系,跳过这一次,周三仍按固定时间去。

这里的关键词是“固定”。固定的意思不是必须完成,不是说一次没去健身就会作废,而是要养成一个惯性触发机制~

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到了周三,你脑海中就会自动弹出“哦我今天要去健身“,哪怕你这周三没去成,下周三你脑子里还是会想起这么个声音,那就对了。

选择离家里近的健身房

这个很好理解,就像租房也找公司附近的一样道理,省去了借口的机会,也省得你纠结了。“既然去打酱油,不如顺便去健身吧~”

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保持记录的习惯

微信群打卡或使用软件记录下你的运动轨迹,隔一周记录自己的围度、体重等数据。这种记录会养成一种仪式感,慢慢的你会喜欢上这种累积的感觉。

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提前做好准备

根据训练的时间段,做好相关的准备:饮食、服饰、心情等。让自己心里有一个准备迎接的状态。

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抓住每一个克服自己的方式,直到有一天发现一天不出汗,不撸铁,就浑身不自在的时候,恭喜你!你已经可以轻松坚持了。

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健身是一项长期的工程,绝对不是心血来潮练一下就可以有训练的成果的。在这条路上我们需要走的还很远,路还很长。

但只要你坚持,我都会在这陪你哦~

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