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有的人表面是个相声演员,背地里其实是个健身狂人

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“烧饼”,德云社最健美的相声演员,也可能是中国相声圈,身材最具肌肉质感的艺人。近期,烧饼的“肌肉硬汉”形象现《健与美》封面并接受了独家专访,我们一起和烧饼聊聊健身那点事儿。

摄影师/孔庆丰

主持人/@蟹珍珍Jessie

化妆师/燕子

文/马弘毅

场地提供/GYM ESSENCE 青籁优体(五矿广场店)

德云社里谁最懒?众多师兄弟为何纷纷从健身房逃跑?你是不是有烧饼同款强迫症?粉丝们上的货都囤在哪了?健与美.CN独家放送!

有的人表面是个相声演员,背地里其实是个健身狂人

以下是F&B采访文字实录(有删减)

Q

A

健与美

有的人表面是个相声演员,背地里其实是个健身狂人

有的人表面是个相声演员,背地里其实是个健身狂人

烧饼

还“贷”健身第一人

F&B:原先大家对你的印象,基本上是体型比较胖的那种。那么你是怎么下定决心开始健身减肥的呢?

烧饼:我小时候,大概十四五岁的时候吧,一直特喜欢欧美那边的歌手。“50美分”有张专辑的封面肌肉特别好看,我就觉得他特别帅,要是有朝一日我能练成这样就好了。然后突然有一天,我家旁边有了一个健身房,我就冒蒙儿,然后我说上那看看去。那时候谁也没说接触过健身房,于是就上去了。要不说这个销售啊,人还真是有点能力。人说带您参观这一圈, 结果边参观,一边人这一说两说的把我这兴趣也逗上来了。人说那您这么着吧,先办一年先试试呗。我当时也是没经得住劝,我就办了一年。当时我还小,也没那么多钱。为了督促我自己能坚持下去啊,咱不说这事好与坏,咱就为了坚持,我刷的信用卡,所以每月都得还钱。

F&B:老惦记这么回事。

烧饼:哎对,我怎么着一个月还钱的时候我得去那么一次吧。从那开始,我就开始了健身的生涯,然后一直坚持到现在。在健身房练了大概有两个月的时候,健身房又搞了一个五年卡的活动。当时我连犹豫都没犹豫,我就拿信用卡刷了,我在那个健身房现在是第7年了。

我猜后台怕打不过才被迫健身【手动偷笑】

F&B:那后台有没有受你影响一起练练的?

烧饼:也有受我影响的,但是实话实说能像我这么坚持下来,走到现在的、持续性的,不多。好多师兄弟是为了减肥去健身房,我是为了健身而去健身房,这两个诉求可能不太一样,可能人家瘦下来了,人就不去了。偶尔跑跑步,我觉得这样也可以,压力没这么大。他只要瘦下来了,保持自己的体格体态,平时自己注意,也可以。

烧饼妈是营养师!

F&B:平时饮食结构是怎么安排的?

烧饼:我母亲是营养师。我们家现在吃饭也不怎么像东北那么咸,基本上饮食还是偏清淡了。平时吃的自己做,少盐、低油、多吃菜、少吃饭。让咱们的饮食多样化,膳食纤维多一点,这样等岁数大了,各项指标才会比较稳定。不是说我健了身就一定得吃的特别苛刻,就是什么东西不要太过。该吃油条吃豆腐脑还吃,您别天天吃。别条件好了您就天天卤煮,那您身体就完了。有人说酸菜致癌,可您别顿顿吃它,对吧。

F&B:是不是健身之后感觉脑子也活分,砸个现挂什么的感觉脑子转的也倍儿机灵?

烧饼:嗯,主要还是一个精气神吧。因为健身房,大家伙常去的都是朋友,觉得那里是个放松的地儿。人都会老,早晚而已,不过在这种放松的场合,你就会总觉得精神头一直年轻。

跟着烧饼健身

绳索侧拉

有的人表面是个相声演员,背地里其实是个健身狂人

做法:去掉D字手柄,将滑轮调至与腰部平齐,双脚打开与肩同宽。左手交叉过身体,握住低位滑轮的索扣,让手臂放在身体前方,拉住绳索向体侧伸展,右手应该抓住机器,支撑身体的平衡。换另一侧手臂重复该练习。

烧饼:在到达最高点时停留片刻,感受收缩感,然后缓慢的将把手放回初始位置,同时吸气。

拉索夹胸

有的人表面是个相声演员,背地里其实是个健身狂人

做法:手臂在身体两侧伸展开,肘关节稍稍弯曲,上半身稍稍前倾。用胸部肌肉收缩的力量把手柄下拉到躯干前方。当两侧手柄触碰到一起时,对胸部肌肉进行一秒钟的强烈的顶峰收缩。然后,保持对重量的控制,缓慢返回起始位置。

烧饼:运动轨迹是手肘先提,感觉你的胸部是被拉伸了,然后向下巴发力,也就是你胸下沿对应的那个发力点,就垂直于你的胸下沿去施力。记住掌根发力,尤其到最顶点的时候,注意左右肘的肘窝相对,夹紧。

站姿绳索身前侧平举

有的人表面是个相声演员,背地里其实是个健身狂人

做法:与用哑铃做侧平举不同,用拉索做侧平举时,可以把手臂上升到超过肩膀的高度,并仍然承受较大的训练负荷。这样有助于增加动作幅度。

烧饼:一只手撑着龙门架,有镜子的话看着镜子,手抬到与眉齐平,带动的是肱三头肌中后束。

左右交替高位下拉

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做法:在动作的起始位置,双臂在头部上方充分伸直,躯干与地面垂直。在肘关节的引领下,用背部肌群收缩的力量把手柄往左侧下拉,直到手柄触及上胸部。然后,保持对重量的完全控制,缓慢返回到起始位置,右侧相同。

烧饼:下拉需要抬头挺胸,用你的后三根手指往下拉,收紧你的肩胛骨。不要往后,肘尖垂直于地面。

坐姿拉索划船

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做法:坐在坐姿划船机的座板上,上半身前屈,手臂充分伸直,握住手柄。挺胸收腹,保持背部平直。用背部肌群收缩的力量把手柄往后拉到下腹部的位置,把两侧肩胛骨挤压到一起,对背部肌群进行强烈的顶峰收缩。然后,保持对重量的完全控制,缓慢返回到起始位置。

烧饼:用大脑控制肌肉,你要想是哪儿发力。

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