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痴迷健身54年,现69岁却肌肉完爆小鲜肉!

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痴迷健身54年,现69岁却肌肉完爆小鲜肉!

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MAX很明白

其实健身实际上

是痛苦的

也许是为了一时的目标

也许是为了自我的健康

但MAX也明白

当你真正爱上它的时候

就是痛并快乐着

它能够给你的力量,比你想象的大得多

王克正

69岁

1965年开始健身

时至今日已过去54个年头

如果不是真心热爱

又为何能坚持

痴迷健身54年,现69岁却肌肉完爆小鲜肉!

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看着像70岁的吗?

兴许一眼只有四五十岁吧

但是

你以为MAX今天要开始

灌鸡汤 打鸡血了吗?

痴迷健身54年,现69岁却肌肉完爆小鲜肉!

MAX显然不是这种人

今天咱们要聊的是:

这次MAX会从几个方面来分析一下老年人健身的问题,毕竟倡导全民健身嘛,大致是下面几个方面:

1.可行性

2.可操作性

3.注意事项

好了,下面正式开讲

凡事我们先来确定能不能做对不对,答案是可以的,当然还是得需要一个年龄范围,但是MAX依旧觉得,只要是身体一直保持健康的,70岁还想练练都根本没问题,当然,如果像比如二十来岁已经放弃正常的运动,生活习惯比较差的话,那就真的不一定了。

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而且,其实最好是尽早开始,大家应该都听过练肌肉增加基础代谢这种说法吧?我们先抛开这个话的正确性,抗阻力训练本身就是能够使得身体基础代谢提升的,尤其在于对于骨质的提升。(其实肌肉本身对于基础代谢的提升真的很少,更多的是在于这个结果的过程以及后续身体的变化比较影响基础代谢。)

提到骨质,再联系老年人,是不是很容易蹦出一个词叫,骨质疏松?对,骨质疏松真的是一个值得重视的问题,做个比方,骨头是一个房子的框架,比如柱子,然后柱子内部慢慢被侵蚀,慢慢变得中空,可不可怕?房子随时就会倒的呀!人也是如此,当你的骨头慢慢缺少骨密质,强度开始变低,真的可能不小心磕磕碰碰就是骨折,这谁顶得住?

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所以说,还是趁年轻的时候,早点起步,也不是必须得健身吧,但起码得动起来,别之后,随随便便折个这儿,折个那儿的,苦都是自己受。

还有一点关键的可行性内容,就是安全,其实说实在的,抗阻力训练是真的很安全了,当然得排除一些杂技演员:

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真的没必要练到这个地步吧,,,话说回来,抗阻力训练其实一般只要你不乱来,基本思路还是追求动作控制的,那这个的潜台词就是在你意识内去控制,那其实就比较能察觉异常或者能自我调控了。换个对比,比如足球,你咋知道你下一步会不会崴脚?你哪知道什么时候会有多少人以什么力度从什么角度撞击你呢?而且这些运动本身就存在很多急停和变相,相对于它们,抗阻力训练简直可以说是佛系运动。

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上一个可行性的答案显然是,能,那可操作性呢?一般好像健身房的爷爷奶奶确实是比较少,不过到了健身房其实也会变得简单,有大量的固定器械,而且也有教练能够带着帮助照看一下。但其实就算没有健身房的条件也是没问题的,年轻人会在家里买的哑铃啊什么的做的训练,其实都能做,也就可能是那些跳跃性的,蹦蹦跳跳的不太行罢了。再不济,哑铃不愿意买的话,自重训练也是没问题的。

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所以就算你以及四五十了,只要身体健康,也没有什么能够阻止你进入健身的大门,不,也有很多身体不健康的,还能够通过这个让自己变得健康。

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说来说去,反正MAX就是想表达一个,在绝大多数的年龄段,健身都是可行的。下面MAX来罗列几个注意点,帮助你们做后续的安排。

1.如果从未健身,也不运动,但年龄已过50,请优先进行比较完善的身体检查,再做后续安排;

2.不论有没有健身基础,在重新开始训练时,都应该以最最简单的动作和难度来进行训练,逐步根据自己的情况来加强,切勿急功近利,或者盲目跟随;

3.有心血管疾病的,想要通过健身来减少身体负担,从而改善健康状态的,千万注意运动强度和方式,优先进行饮食控制来降低基本体重,同时用最简单的方式,比如跑步机快走来逐步提升心肺功能,有条件的建议找个搭档或者找个教练陪同训练;

4.有长期训练经验的,也应该在年龄的上升过程中逐步改变训练思路,而不是一味得突破,有时候让自己一直稳定在一个可接受的阶段可能更有价值;

5.在40岁以后,就应该开始减少冲击比较大的训练,比如简单的跳跃类动作完成后出现膝盖不适,就应该选择其他更为静态的动作来继续进行相关的训练,没必要在跳跃上死磕;

6.所以运动相关的事情都是,越早做越好,只是每个年龄段有各自鲜明的特点,有更适合的方式而已。

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所以你还没健身

请好好思考

行动起来

如果你已开始健身

那可以把这份认识

分享给更对的人

让他们也加入到

健身大家庭

emmm

又是一股鸡汤的味道?

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「MAX实验室」往期回顾:

1.X型/O型腿与男女性别的关系以及简单处理方案

2.腿型区分思路以及XO型腿简单处理方法

3.肩颈不适

4.谁才是蛋白质性价比之王?

5.训练腰痛是为啥?

6.断食减肥法到底如何

7.天天大重量,但不长肌肉

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