作者：子粒先生（注册营养师，优秀科普作者）
曾在3月就信誓旦旦不瘦二十斤不换头像的你，是不是至今头像还没换掉？
图片来源：网络
不吃晚饭、买最贵的减肥产品…各种方法都用过了，为何一个月下来反而更胖了？?
春春在观察了众多减肥人士的经历之后，总结出了以下误区并对其进行了分类，看看你是不是也不幸中枪。
辟谷减肥法
《现代汉语词典》解释为“不吃五谷等食物，方士道家当作祛病强身修炼成仙的一种方法”。
一般可分为服气辟谷、服药辟谷等。对于此类减肥方法，早在2017年就有媒体曝光是“一门生意”。
今天我们暂且不评论这些养生班是不是生意，仅单纯说说→辟谷会对身体造成哪些危害？
即使是真的坚持下来该方法，自己没偷吃，身体也会因为长期缺少能量，开启降低基础代谢的模式来保护自己。
一旦你恢复正常饮食，原本的基础代谢消耗发生了减少，当摄入的热量>消耗的热量，你也就更容易胖了。
辟谷带来的危害还不止瘦不下去这么简单。
当我们长时间断食或不进食谷物时，身体就缺乏了碳水化合物的主要来源。
即使是食药辟谷，摄入的碳水化合物也不能满足身体所需，而其又是维持生命的主要能源物质，一旦缺乏，身体就会利用脂肪和蛋白质来提供能量。
当你的身体达到一定的饥饿程度，肝脏就会分解产生大量酮体堆积，可能引发酮症酸中毒，出现恶心、呕吐，神志不清等表现，严重可危及生命。
天然草本植物减肥法
如草本的桑叶茶，荷叶茶等，这些减肥茶看似人畜无害，随便喝喝就能掉体重，真的这么简单吗？让我们来看下某个草本减肥茶的成分吧。
图为一款热销的某草本减肥茶
主要原料中的番泻叶需要大家重点关注一下，它是一种具有导泻和利尿作用的中草药，与它类似的成分还包括大黄、冬瓜叶、决明子、芦荟等，这些成分会通过腹泻和排尿的方式会让体内水分大量被排出。
也就是说，用这种方法减肥，减掉的其实是体内的水分。
此类刺激性药物成分需在有明确指征且医生的指导下短期服用，如果长期当做减肥保健品来喝，则有可能引发结肠变黑病（一种非炎症性肠道疾病）。
因此，天然的植物草本茶并不一定是安全的，特别是对于肠胃功能逐渐衰老的中老年人来说，更应注意保护肠道，避免使用所谓的清肠减肥草本茶。
其他减肥法
该减肥方法可谓千姿百态，流行趋势更是一波未平一波又起，它主要包括：酵素减肥法，瘦瘦包等，让我们来一一识破它们的真面孔。
酵素减肥法
酵素其实就是酶，它在我们身体代谢中起着至关重要的作用，主要成分为蛋白质，当它到达肠道时，原有的活性早已消失了，所以，“清肠”作用几乎没有。同时，酵素也很难通过胃酸环境到达人体内环境。
不过，酵素还有一点好处，就是如果你日常水果摄入量不足，也就是蔬菜低于500g/天，水果低于200g/天，可选择它作为营养补充。
但如果想通过服用它减肥，还是算了吧。
瘦瘦包
接下来让我们说说最近暴火的瘦瘦包吧，它宣传称其中的草本植物成分，可加速新陈代谢，排出体内寒湿、毒素及多余脂肪，然后再按照说明书热敷即可。
图片来源：某电商平台，某瘦瘦包所含成分如上
细心的同学可以发现，很多成分与前面提到的植物草本茶成分相似，都是促排利尿，让你脱水的。而该产品的饮食建议如图：
通过标红的部分我们可以分析一下，主要有2个问题：
1、碳水化合物摄入不够
该食谱主食早上只有少量，中午和晚餐几乎没有。而主食是我们碳水化合物的主要来源，长期摄入不足会造成营养不良，有酮症酸中毒风险。
甚至美国塔弗兹大学也有研究表明，其碳水化物摄入不足可能造成脑细胞受损，严重者出现记忆和认知能力下降，而这种损伤是不可逆的。
2、水分摄入不足
食谱中的水量受到了严格的限制，包括了汤、多汁水果等，白天饮水也是小口饮用，晚上过7点不能饮水，但正常人群每日需水量为2000-2500ml，如持续几日水摄入严重不足，会导致身体脱水，体内电解质紊乱，产生厌食、恶心、呕吐等症状，危害身体健康。
看完了这三类减肥方法，告诉春春你或者你身边的人是否尝试过其中的某一种？如果不幸中枪，那就尽量避开吧。
毕竟：减肥之路千万条，安全健康才是第一条。
想要健康减肥，那就从现在开始多花些心思在保证营养均衡的前提下吃好，养成良好运动习惯和作息习惯。
时间，会给你答案。
参考资料：
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