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央台宣布一个大消息!谁也跑不掉,赶紧看看吧

国医大师健康

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上面的数据,只能说明:我们一方面在努力改善自己的生活,另一方面却在用不健康的生活方式慢性自杀!

什么是慢性病

慢性病是一组很大的疾病,主要包括心脑血管疾病(高血压、冠心病、脑卒中等)、恶性肿瘤、糖尿病、慢性阻塞性肺部疾病(慢性气管炎、肺气肿等)、精神异常和精神病等为代表的一组疾病。

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慢性病病程长,病因复杂,如它的名字一般缠绵日久、难以根治,却不像它的名字一般温和无害。

它威胁的已不仅是健康,而是无数人的生命!

四大坏习惯是慢性病的罪魁祸首

吸烟、过量饮酒、不合理饮食、运动量不足,生活中的这四大不良行为,严重威胁着人类健康,是导致慢性病高发的罪魁祸首。

肥胖已成为亟待解决的严重问题。超重和肥胖是高血压、糖尿病等许多慢性病的根源,肥胖将有可能超过吸烟成为第一大致癌因素!

生活方式对健康的影响不容低估。对人的健康和寿命来说,生活方式和行为的贡献率可以达到60%。

癌症是可防可控的。癌症是缓慢形成的慢性病,成因复杂,80%以上的癌症都是由于外在的环境因素和生活方式引起的,有近60%的因素都是可以由人掌控而避免的。

我们的身体不仅要承受慢性病的折磨,影响劳动能力和生活质量,还要为此承担极高的医疗费用,从而增加家庭负担和社会负担。所以,国家呼吁我们:慢性病,预防更重要!

慢性病要快治,更要快防!

《黄帝内经》中曾提到:上医治未病。意思就是最高明的医生治疗还没有发生的病。

其实威胁人类健康和生命的慢性病是可防可控的,关键是要预防。而预防就要从养成健康的生活方式入手。

一、戒烟限酒

公共场所不吸烟,二手烟的控制可以保障大多数人的健康权益。减少过量饮酒,喝酒多了永远都不利于健康。

二、适量运动

适当进行体力劳动或体育锻炼。平时应多伸胳膊多动腿,养成爱运动的习惯。每周5-7天,每天累计30分钟以上中等强度的活动,如快走或其他相当于4千步活动量的活动。

运动能燃烧体内脂肪,增加血液循环,改善体内代谢,预防慢性病。

三、合理膳食

根据目前我国人群的膳食特点,保持合理膳食的关键应做到:少吃一两口,多动十五分;粮食七八两,油脂减两成;蔬菜八两好,奶豆天天有;持之以恒做,健康体重得。

具体讲,合理膳食就是要把“饮”和“食”做好。

“饮”要在每天至少喝6杯白开水之外,多喝绿茶、豆浆、酸奶、骨头汤和蘑菇汤等,如喝酒可选择适量红葡萄酒,一定不要过量。

“食”则主食要多吃谷类,要讲究粗细搭配,多吃玉米、荞麦、薯类、燕麦和小米等粗粮,少吃大米、白面等。

此外,菜要荤素搭配,多吃蔬菜水果、大豆及豆腐等豆制品,以及胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳等,鱼虾、禽、蛋和瘦肉要适量,尽量减少烹调用油用盐量。

吃东西不要过量,就像古话说的“吃要七成饱,最多八成饱,多了就不好”。总之,膳食要有粗有细,不甜不咸,合理搭配,七八分饱。

四、心态平和

保持心理健康是身体健康的关键。

心态不好、爱着急、生闷气、整天与自己过不去,最容易伤神伤身。保持平静的心态和快乐的心情,可以抵抗多数的内外不利因素。

不良的情绪和恶劣的心境,如忧虑、烦躁、憎恨、愤怒等,会使人免疫力降低。如果心情不好,一定要及时排解疏通,要不然就等于白吃白锻炼了。

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。

健康不是一切,但没有健康就没有一切。我们为什么不照顾好自己呢?

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