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夜跑为什么那么流行?你绝对意想不到!

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夜跑,近年兴起的一项运动,近期越来越多小伙伴参与,形成规模不小的夜跑族。

夜跑为什么那么流行?最多的解释就是白天没空。对于上班或是学生族来说白天无疑是最忙的时间,而且起床困难户居多,于是通过夜跑锻炼身体以及舒缓压力,并且对于爱美的人儿来说夜跑也能避免晒黑肌肤。

夜跑为什么那么流行?你绝对意想不到!

夜跑英文名字是:“Fun run”,意味着“快乐、自由、无拘束的跑”,同时也是夜跑的意义,卸下工作,让双脚带动整个人,一起体会运动的乐趣。

夜跑何时开始?何时结束?

饭后运动对于肠胃极其不健康,所以夜跑至少要在晚饭后1小时后进行;那么为了夜跑不吃饭可以吗,同理对于习惯每夜进食的肠胃也是有影响,如果以减肥为目的,不吃在短期内会看到明显体重下降,一旦恢复反弹的机会很大,所以建议可以在运动前适当进食,例如部分蛋白质的食物或适当碳水化合物,避免血糖过低。

夜跑建议在睡前至少2小时结束,适当运动可以帮助身体放松易于进睡,运动过量的话,身体会产生大量肾上腺分泌,刺激大脑皮质神经元兴奋,影响当晚的睡眠质量,并且机体会产生过多自由基,加速衰老,得不偿失。

因此夜跑族每次需要奔跑60-70分钟就已足够。初次加入的小伙伴可以先尝试跑30分钟,之后循序渐进,慢慢找到并掌握合适自己的运动时间以及强度。

夜跑热身&放松

夜跑前来一个热身,一来拉筋松骨,避免运动受伤;二来,活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂;在心理上也做好准备快速投入运动。热身一般占运动总时间的10%-20%,例如要运动1小时,热身至少6-12分钟。热身运动也是蛮多的,大家可以在网络上轻易找到不同的版本,总体是拉伸肌肉以及活动关节。

夜跑为什么那么流行?你绝对意想不到!

夜跑后,身体同样需要适当放松,有效消耗囤积的乳酸,使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常——拉伸、按揉、放松小腿,有些为减肥的美人不注意这点,本以筷子腿为目标却拥有了肌肉腿,看起来分分钟像要使出扫堂腿一般,实在是一件伤心事。

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让我们一起夜跑吧!

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