长期熬夜可能会导致免疫功能下降、视力下降、内分泌问题、心血管疾病，并降低白天的工作效率，甚至可能提高中风、癌症和死亡的风险。
“问上医”将为你详细介绍这些危害，以及有助于降低危害的方法。
长期熬夜的危害
（1）免疫功能下降
长期熬夜会使人体生物钟紊乱，并导致机体免疫功能降低，这会使人感到精神不振，并容易患呼吸道疾病和胃肠道疾病。
（2）降低白天工作效率
交感神经在正常情况下应该是白天兴奋、夜间休息。而熬夜者的交感神经却是与正常情况相反，因而熬夜后的第二天，交感神经难以充分兴奋。
所以熬夜的人在白天会没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等，时间长了甚至会出现神经衰弱，失眠等症状。
对从事高危行业的人来说，熬夜的危害就更大了，有可能引发意外伤害，甚至火灾、爆炸等恶性事故。
（3）导致视力下降
熬夜的人，必然超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼病。眼肌的疲劳还会导致视力下降。
长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物颜色改变及视物扭曲、变形、缩小等问题。
（4）导致内分泌问题
长时间熬夜会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，出现神经系统失调。表现在皮肤上，容易出现皮肤出现干燥粗糙、弹性差、缺乏光泽、脸色偏黄、黑斑、黄褐斑、青春痘、容颜苍老等问题。
（5）导致心血管疾病
这是因为对于睡眠规律的人来说，血压在睡觉时会有所下降，这样心脏就得到了休息，而熬夜或失眠则导致了夜间血压升高，这会造成长时间的心血管损伤，进而导致各种心脏疾病。
（6）死亡风险上升
睡眠不足、熬夜往往伴有工作时间过长和休息时间过短，近十多年的多项研究都表明，睡眠时间5小时或更短的人的死亡风险是6-7小时睡眠时间的近2倍。
（7）中风风险上升
长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，血管收缩出现异常，增加了心脏一过性缺血的可能，也会提高冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，可能引起心肌梗死。
（8）癌症风险上升
睡眠周期紊乱可能导致免疫力低下，削弱对癌细胞的免疫监视作用，不能将绝大部分异常分化的细胞及时清除，使患肿瘤的风险增加。
如何降低熬夜危害，记住这6个办法
最有效的方法就是不熬夜，保证充足的睡眠。如果不可避免，则应注意以下几点。
健康饮食，加班的人经常会吃泡面、快餐等，但这些食物营养价值较低且富含油脂，影响身体健康。不要使用咖啡因提神，如浓茶、咖啡、功能饮料等，长期饮用会加重动脉硬化、引起类似焦虑的症状，并可能导致“睡眠失调”等严重后果。拒绝烟酒，烟酒不仅会提高患癌风险，还会影响记忆、血压等健康因素。多喝水，多吃水果和蔬菜，为身体补充水分，以及多种维生素、矿物质成分。避免久坐，经常起身走走，活动肢体。保护眼睛，隔段时间让眼睛离开屏幕，可以远眺或做眼保健操。