不知道还有没有人记得，微博上有一个名为“走饭”的用户，曾在2012年发过这样的一段话；
这段话大概是网络对于抑郁症比较早的记录。9 年过去了，这一条微博下面已经有 100 多万的留言，每天依然有大量网友来留言，倾诉自己的痛苦。
世界卫生组织最新的数据显示，全球有 3.5 亿的抑郁症患者。2019 最新数据显示，我国抑郁障碍终身患病率达 6.9%，估算约有 9500 万患者。
这是一个不小的数字。
这样的结果也预示着，抑郁症可能会找上每一个人。
但是我们普通人对于抑郁症的了解却十分匮
今天小妙就和大伙聊一聊，抑郁症这个人类心灵的感冒是怎么回事。
什么是抑郁症？
抑郁症又称抑郁障碍，是最常见的精神障碍，最主要的症状就是持久性的情绪低落、兴趣衰退。
如果有以下表现就要当心是抑郁症了；
1. 情绪低落是抑郁障碍的核心症状。感觉心情压抑，提不起精神，常哭泣，无愉快感。患者的自我评价往往降低，感到自己能力低下，不如别人，什么事也干不好或干不了，患者可以产生无用、失望或绝望感。
2. 绝大多数患者会出现兴趣减退及愉快感缺乏，患者常常无法从日常生活及活动中获得乐趣，即使对以前非常感兴趣的活动也难以提起兴趣。
3.疲乏感、活力减退或丧失。患者感到自己整个的“人”已经垮了、散了架子。
如果有一天你变得不开心，对任何事也提不起兴趣，那么你一定要注意，及时地和医生联系。
目前临床对于抑郁症主要是采取抗抑郁药物治疗、物理治疗、心理治疗，改善患者的社会功能与生活质量。除了常规的药物干预措施之外，抑郁症患者也要加强自我护理，改善自身心理状况。
常见有 5个方法可以自我调理
改变不良生活习惯
抑郁症患者需要养成规律的生活作息习惯，晚上定时睡觉、早晨定时起床，按时用餐，做家务活动，定期到户外运动，照顾好自己的生活。
规范合理用药
规律用药是改善抑郁症最为直接的方法之一，所以抑郁症患者一定要按时按量用药。
经常自我鼓励
抑郁情绪容易让患者消除做事的动力，因此抑郁症患者需要给自己制定一个比较容易达成的小目标，提醒自己无论是多么小的一件事情只要自己完成了，就是一次进步，进行自我鼓励。
保持充足睡眠
失眠是抑郁症患者常见的症状，充足的睡眠对人的情绪稳定有较大的作用，长时间失眠会导致抑郁症状加重。
做好饮食管理
食欲不佳是抑郁症患者常见问题，从营养学角度看，南瓜、葡萄柚、香蕉等食物能够振奋精神，减轻焦虑、抑郁情绪，让人感到愉悦。
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