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月经量越来越稀少?40岁后的女性,做好3件事,让更年期不提前

祥光堂

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女性年过40岁,突然发现自己的月经量越来越稀少,甚至“绝迹”,你可能觉得这是由于快要进入更年期而发生的变化,会不会觉得自己老了?抛开疾病、营养方面的因素,确实这跟更年期快来有很大的关系,不过也不需要惊慌,如果我们能及时发现并调理的话,还是希望恢复一些的。

月经量越来越稀少?40岁后的女性,做好3件事,让更年期不提前

月经量越来越稀少?40岁后的女性,做好3件事,让更年期不提前!

一般来说女性的更年期大多集中于45岁到55岁这个年龄段左右。多数是在50岁,最早不能早于四十五岁,最晚不能晚于五十五岁,由于个体差异的存在,个别女性的更年期或有所提前,或有所滞后,当然在这一长段的时间里,有的女性可能持续两三年,有的则会更久一点,关键是看自己怎么调控。

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从月经“绝迹”的时间而定,早于45岁晚于55岁属于早绝经和晚绝经的现象,一般表现为频发无排卵性周期,月经周期逐渐延长且不规则,月经量多趋向逐渐减少,而后停止。这些异常出现,我们要及时的给予适当的干预。一般来说,给予干预可从三个方面来进行,一是心情调节,二是运动调节,三是饮食调节,具体怎么做呢?我们一起来看看吧!

1.保持开心

女性要学会懂得释放压力,保持积极平和的心态,避免负面情绪的侵扰,有助于保持月经正常。中医认为,经常处于紧张、悲伤等不良情绪下的人,容易出现肝郁气滞的问题,从而引起内分泌失调,导致月经量变少。 女人要怎样才能保持开心呢?别太敏感,少点胡思乱想,不要太小心眼,要有自己的生活,要爱自己,身体是自己的,自己都不爱惜,别人又怎么会在意呢?

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2.坚持运动

生命在于运动,其实运动对于改善女性经血量少有着非常显著的效果。运动会增强人体的血液循环,使气血运行通畅,让月经量达到正常水平。如果长时间缺乏运动之后,卵巢功能的退化容易导致雌激素分泌量减少,子宫内膜脱落的量也减少,此时女性就容易出现月经量稀少等情况。但是也要哦避免运动量过大,会造成人体脂肪变少,雌激素的合成也会随之减少,就可能出现闭经的情况,尤其是经期不宜运动量过大,时间也影响对缩短。

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3.健康饮食

女性月经量少可适当辅助食疗或是改善饮食方式,帮助身体恢复。食疗可多吃以下食物:

黑糖

黑糖本身有着温暖子宫、活络经血的功效。可以说是红糖的“升级版”,其实红糖和黑糖都是通过甘蔗提炼出来的蔗糖,只是黑糖的浓度更高,质量也更好。用茶叶加上黑糖煮成黑糖浓茶饮用,能够起到调经,清热的功效。对于月经量少的女性来说,可以将这道茶饮做为日常饮品,可以有效增加月经量。

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羊肉粥

准备大米、新鲜羊肉、葱、姜等配料,大米熬粥,加入准备好的羊肉以及葱姜等调味品,直至大米粘稠、羊肉熟烂。服用羊肉粥可补气养血,缓解气血亏虚。另外羊肉还有养胃的功效,性温,可以很好滋补女性身体,对于经期量少,容易手脚冰冷的女性更加适合。

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南瓜

南瓜中含有丰富的维生素E,维生素E具有很强的抗氧化性,可以有效的清除人体内自由基,可以美白淡斑,延缓衰老,同时维生素E还可以作用于下垂体和卵巢,有效控制雌性激素的分泌,雌激素分泌正常,那么月经量也会逐渐正常的。

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鱼类

鱼类是富含蛋白质的食物之一,每周食用两次鱼肉,将有助于保持内分泌系统的平衡。鱼类中含有的ω-3能够缓解女性月经期间,因血管痉挛和激素水平改变引起的身体不适。三文鱼、金枪鱼、墨鱼等都是健康又美味的。

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鸭血

动物的血液含铁量比较丰富,像100克猪血中就有8.7毫克的含铁量,而鸭血则高达30多毫克,几乎是血红素铁,容易被吸收利用,对于补血的效果更好。所以经常吃鸭血确实能为人体提供较多的铁。在月经期间能摄入一些鸭血,月经量少的情况也能帮助改善。

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以上图片均来自网络

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