睡眠不好，合理饮食来调节
今天分享一下关于吃和睡眠的事，有人说吃跟睡没有什么关系，其实睡眠的重要性一点不次于吃饭，不次于运动，应该说一个人是不是健康，首先第一点，看他有没有一个良好的睡眠质量。
睡眠不好是现在社会的常态现象，现在生活中工作压力都很大，很多朋友在这种快节奏，高压力的环境之中，睡眠多多少少出现一些障碍，有的人睡不着，经常熬到3点甚至 4点，还是清醒状态，很苦恼；还有的朋友当时能睡着，但是很快就醒了，这种早醒的状况也会困扰很多朋友。
1.一个人要维持良好的睡眠，关键的基础是要有一个固定的作息时间
千万不要太随性，什么叫规律时间？
并不是说一个人非得晚上11点睡，第2天早上7点起，当然这是最好的，有一个规律的时间，但是有些人说我确实得值夜班，白天睡行不行？我说可以，但是你要长期保持一定睡眠时间规律不变，你不能说今天白天睡，明天要晚上睡，后天又是中午睡。
这样人就根本就无法适应了，所以不管是白天晚上，还是某一个时间段睡，大家要注意，在比较长的时间里保持这个规律，对于睡眠健康的维护这是基础。
2.一定要重视晚餐，晚餐和睡眠关系特别大，晚上吃的饱，会使晚上睡觉过程中出现腹胀
有些朋友晚餐的时候喜欢应酬，大量饮酒，吃进去相当多的高油的，有刺激性食物，这些食物通常会引起饱胀，加重我们的肠胃不适，那怎么办？
我在这里提醒大家做到以下几点，
1.晚餐尽可能清淡，晚饭清淡不仅对减肥减脂，减少脑血管疾病减少肥胖和血糖升高等等有帮助，而且晚餐吃的清淡，对睡眠有好处。
2.晚上一定要吃的少，我们平时提倡每餐七分饱，大家晚餐最好吃到五分饱，我们常吃可以减少肠胃的负担，这样也避免在睡觉过程中可能产生胃胀的感觉
3.晚上吃的少，不等于不吃，有的朋友不吃晚饭，我不建议这样做，这样的话很容易造成夜里出现低血糖，低血糖对大脑的损害，是不容小觑的。
4.晚上睡觉以前一个小时尽量不要吃东西，睡觉一个小时前吃东西，长时间造成肠道功能减弱
总而言之，睡眠好是大家应该努力做到的一件事，因为它是健康的基础，睡眠好是多种因素决定的，我希望大家通过规律的生活作息，同时调整好自己的晚餐和下午吃的喝的食物，来使得自己的睡眠质量得到进一步的改善和提升。
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