首先我把长高分为三类：
一类 是吃长高药、吃中药、抹增高精油等
恩，相信这种能长高的完全是在侮辱自己智商
一类是去医院做断骨增高手术
确实能长高，但费用挺贵，且风险超大
一种情况是你成功了，变成大长腿了，从此走上人生巅峰.....
一种情况是你失败了，便成这样了
最后一类就是通过长期地运动增高了，也是最科学健康的一种增高方法
想长高始终绕不过一个东西，那就是骨骼线（就讲这么一个理论）
先来看百度百科对骨骼线闭合的定义：
传统医学认为人体骨骼线是在18-20岁就会闭合，就长不高了，其实是一个误解。现代医学研究表明大多数人骨骼在20-26岁都是处于半闭合半休眠状态，还有长高的空间，这就需要长期地运动来刺激骨骼的再生长。而到26岁以后大部分人骨骼就完全闭合了，就确实长不了了。
说了那么多，那到底该怎么运动呢？
首先这里有我自己的锻炼过程，便不重复了
知乎 - 知乎
以下是适合增高的运动，首发于我自己公众号："长高记"
分为三类来说
一类男生，一类女生，一类为年龄稍偏大的
热身类运动：
我还是首推慢跑
因为慢跑可以活动全身
让身体每一处肌肉都可以运动开来
至于其他的类似做健美操、跳绳热身也可以
但是相对于慢跑效果就不会那么明显
而且花费的时间会更多
跑后拉伸类运动：
这里的拉伸运动不是我平常摸高后做的拉伸运动
这里的拉伸相当于让肌肉放松
因为跑步后我们可以明显感觉自己肌肉绷紧
肌肉绷紧状态下做其他运动效果并不好
尤其是不想小腿变粗的女生们就更应该跑后拉伸
以前我分享过类似的跑后拉伸图
百度上面也有很多
在这里就不重复了
高强度类运动：
这里我推荐2种：
冲刺跑和摸高
冲刺跑和摸高一定要在充分热身后再进行
不然很伤膝盖，不然以后有你受的
冲刺跑和摸高的目的都是为了刺激骨头产生骨微裂
何为骨微裂可以看菜单里的增高资源
因为这两类是公认的可以强有效刺激骨头的运动
至于冲刺跑可以选择一个坡度为30度的来跑
这样效果会更好，但一定要注意安全
至于其他的比较高强度类运动
例如跳远、跳楼梯等都是可以的
拉伸类运动：
我把它分为三种：
利用单杠垂吊、倒吊或吊砖和普通类拉伸运动
为什么把垂吊和倒吊或吊砖单独列出来
因为这两种是最直接且强度很高的拉伸运动
至于其他的拉伸运动
便是我每天会做15分钟的那种拉伸运动了
平常我是喜欢做魔剑拉伸和长高秘密中的拉伸
并不是我做的就是最好的
长高资源里面很多拉伸运动
选择自己最合适才是最好的
矫正身姿类运动：
类似轿正驼背、膝前伸、X型腿、O型腿这类运动
因为我没存在类似这样的问题
所以以前没去了解过
公众号上还没有相关的内容
以后会逐渐更新
只要是有类似情况的同学都应该也要把注意放在这上面
矫正身姿相当于长高见效会更快也会更明显
对于男生：
我觉得上述的运动都应该做
而且得保证运动量
并不是你跑跑步，随便做两下拉伸就可以长高的
具体的运动量可以参照我
我是20岁开始锻炼
基本上保持现在的锻炼量没变过
比我年轻的运动量可以少点
比我大的就应该在熟悉运动后再增加一些
对于女生：
热身运动还是必须做的
跑后拉伸也的做，毕竟可以让你们身姿更好看
高强度类的我想很多女生做不下来
毕竟挺累的
可以多跳跳绳来代替摸高
然后把重心放在拉伸上
垂吊就算了，免得你们手臂长肌肉
想着一个女生在那里吊单杠确实挺奇怪的
没有倒吊条件的可以多做瑜伽增高拉伸运动
或者公众号拉伸集合里面的运动
保持每天至少做拉伸运动40分钟以上
对于年龄偏大的：
类似于25岁以上的人
如果年龄达到这个岁数
骨骼基本上已经完全闭合了
所以刺激骨头这类运动相当于你们便基本没用了
应该把重心放在矫正脊椎上面
大部分人的脊椎都会存在问题
矫正后可以长高2-3cm左右
但是的长期坚持
不然过段时间则会缩回去
还是就是存在上述所说的O型腿或X形腿等问题
也应该把重心放在这上面
矫正后仍有可观的长高空间
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HI，我是 marine, 目前在美国实习的商科女生
在我 22 岁时，身高只有 158cm，来到美国后更加发现自己矮小，下定决心想要增高，但是拍过 X 光片，成人的骨骼线已经闭合，自然长高已经无法实 现，有一段时间基本已经放弃。
今天，我 25 岁，172cm。第一阶段我长了 4cm，第二阶段我长了 10cm，总共 14cm。
我把我三年来的增高方法与精髓等各种增高相关攻略等等写成了一个小本本，超详细的，帮大家过滤掉了自己验证过的无用增高方法，避免大家走弯路和浪费时间和青春，并提供了目前真正有效的成人增高的途径，让大家根据自己的情况选择合适自己的增高方式。
注意是有偿帮助增高喔！ V : marine_1993 ，我相信肯定会有怀疑，我的票圈有我三年前身高和现在的照片，实实在在的14cm增长，希望增高的宝宝们摒弃疑虑，不要浪费时间加入到有效增高的行列里来~
最后，祝大家都能达到自己想要的身高，完成自己的理想！~~~