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这3个瑜伽动作实锤你的脂肪,两周后瘦身即可见效

蒲珉珺生活

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小丽的职业是文员,有人羡慕说,她整天坐在电脑前敲敲打打就行。可小丽叫苦到,一开始也是以为整天坐在办公室里舒服,可以不用晒太阳。可现实是发现办公室板凳也很堆肉啊!整个人和一摊肉一样松垮,对着电脑眼睛也容易累,每天下班寻点吃的就想直接睡了。而且一直坐着也是一种考验,多厚的垫子都隔的屁股疼。问我有没有什么有效减脂放松的瑜伽动作,最好短期有效的,下个月公司举办活动,台上聚光灯一打,不要都是白花花的肉。我推荐了她以下几个动作。

1.蝎子式瑜伽紧致皮肤脂肪常伴随着松垮的肌肤,蝎子式瑜伽可以助你紧致皮肤,减少赘肉。顾名思义玩,蝎子一式瑜伽肯定与蝎子有点关联,蝎子外形最大的特点就是后钳往前钩,真让人怀疑,它整天弯腰举着个大钳子累不累。人们模仿蝎子的动作,发明了相似的瑜伽动作。分解步骤如下,山体式站立,身体前倾弯曲,双手臂紧贴于双肩。双手双脚尽量高抬,身体倒立,倒立有困难都可以依墙而立。腰腹前倾,尽力把双腿举过头顶,整个人呈行进的蝎子式。这款瑜伽可以有效促进血液循环,改善气色。

2.侧板变式有效减脂侧板式的动作大都会有单侧手臂抬升的动作。变式也是如此,具体步骤如下,平躺于瑜伽垫上,右手置于左腿上,身体向上伸展,把重心调整到腰腹部,大腿紧贴右腰腹,右腿伸直,做到与地面平行。最后,尽力竖起左臂。这个动作最考验的是韧带的柔韧性,太硬的仙女不要急于求成,可以从压腿开始,一步步提升柔韧性。这个动作坚持一小会儿,腰腹部就会缀满汗珠,减脂效果较好。

3.站立式练拉伸支撑站立式瑜伽有多种姿势,如单腿站立和三角站立。单腿站立主要考验平衡性,分解步骤是,山体站立,双脚不动,身体左倾并向上延伸,右腿从身体右侧打开,直至与地面平行,此时臀部已完全打开,右手从上方延伸,尽力抓住右脚和臀部左侧。看三角站立这个名字就知道姿势应该与三角形有关,具体操作是,山式站立,右脚朝右边滑动,左脚向左边滑动。双脚在腿两侧。借助腰腹力量,向下弯腰后抬头,胳膊向下弯曲,腿部力量集中在脚趾上。对这个动作不太熟悉的仙女可以一步一步来,不能动作过猛。

4.坐立锁腿式拉筋瑜伽动作的名字大都言简意赅,看这个动作的名字——坐立锁腿式拉筋大概就知道动作中是坐立的,还设计到腿部弯曲。确实如此,详细步骤是,盘坐于地,双腿张开,两小腿弯曲并内想交。接着借用腰腹部力量,腿往上半身靠,双手穿过腿部的间隙向上延伸至脸部,这就是所谓的“锁腿”。这个动作没有健身基础的人也能轻易做出来,每天多坚持十秒,减脂效果显著。

瑜伽训练时最好用鼻子呼吸,口呼吸不利于凝神秉气,达不到预期的训练效果。此外,舞王式瑜伽也是减脂的好“姿势”但动作较难,不建议初学者进行。

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