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半莲花瑜伽动作,能够有效燃烧腰部脂肪,收获纤细柳枝腰

蒲珉珺生活

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瑜伽有许多种体式,有的体式看似简单却可以给身体带来诸多好处,有一个动作叫半莲花坐,如果平时爱做瑜伽的人想必对此有了解。半莲花坐有点类似于佛教当中的吉祥坐,这种半莲花坐改自于莲花坐,它的作用虽然不如莲花坐的效果好,但是同样也折中了一个人们的柔韧性问题,难度更小一些,更容易完成。半莲花坐可以当成平时的坐姿,并且可以用于瑜伽冥想,是冥想的经典坐姿,如果动作标准的话更是可以给身体带去多种益处,让我们一起走进半莲花坐,探究一下它的神奇之处吧。

1.半莲花动作讲解这个动作在垫子或者床上都可以完成,先坐下双腿伸直,向内弯曲左腿关节,将左脚放在右大腿上,脚背贴大腿脚心朝上。再弯曲右小腿放于左小腿下方的空隙后,保持脊柱挺直,双手自然搭在两膝,缓慢均匀的呼气吸气。注意这个动作,需要保持头部、脊椎和上身成一条直线和地面垂直,下颔微收。

这个动作相比全莲花坐不同的便是,不仅左脚要搭在右大腿上,右脚也要搭在左大腿上,试一试这个动作需要很高的柔韧性,否则肌肉和关节都难以承受,所以如果是刚刚入门最好还是选择半莲花坐。刚开始会觉得酥麻酸痛,但是长期练习便不会有这种感觉了。

2.半莲花动作对身体内部的影响莲花坐的妙处在于上时间保持这个坐姿,并且头和躯干自然保持直线,可以让腿部的血液减慢,有更多的血液供应到身体内的脏器,滋养内脏的同时还可以滋养腰椎上的神经,让整个神经系统充满活力,对于身体健康非常有益处,能够帮助器官的休息和放松。而且不管是对年轻人还是上了一定年纪的女性,这个动作都可以帮助保养身体,它帮助我们调节呼吸和冥想,获得平静的内心,长久的坐下来可以降低血压。

这个动作可以让脚踝、双膝和腿部肌肉得到放松,对于一些有关节炎、风湿痛的人很有益处,人到中年做这个动作还可以防止脱臼。这个动作要我们的上身直立端正,呼吸系统没有阻碍可以让我们更顺畅的呼吸,有哮喘和支气管炎的人做这个动作。

3.半莲花坐帮助塑造完美腰曲线我们都了解瑜伽有燃烧体质增强体能的作用,是减肥的优质选择,它帮助我们塑形,打造身体曲线。半莲花坐这么简单的动作也可以起到这样的作用吗,答案是肯定的,动作虽然简单,但是要保持身体的自然挺立需要腰腹持续微微用力,做到直而不僵,同时用鼻子深吸气,再缓缓呼气,这个动作会消耗我们的体能同时又不让人觉得疲累,反而放松。每天坚持两次半莲花坐,每次保持20分钟,可以消耗腰部脂肪让腰部更加纤细。

这个动作是不是简单又实用呢?闲来无事我们都可以在家尝试,时间久了便可以发现身体的变化。

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