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这些食物富含维生素D,宝妈快记下!

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维生素D是人体暴露在阳光下唯一产生的营养物质。然而,多达50%的世界人口可能得不到足够的阳光,40%的美国居民缺乏维生素D。这在一定程度上是因为人们更多的时间待在室内,外出时涂防晒霜。如果你或孩子没有得到足够的阳光,可以可以通常吃以下食物来补充维生素D。

这些食物富含维生素D,宝妈快记下!

1.鲑鱼

鲑鱼是一种很受欢迎的高脂肪鱼类,富含维生素D。根据美国农业部的食品营养成分数据库,一份100克的鲑鱼含有361到685国际单位的维生素D。

2.鲱鱼

鲱鱼可以生吃、熏制或腌制,这种小鱼也是维生素D的最佳来源之一。如果你或孩子不喜欢新鲜的鱼,腌制鲱鱼也是维生素D的重要来源。但是,腌鲱鱼也含有大量的钠。

3.沙丁鱼

沙丁鱼和其他脂肪含量高的鱼类,如大比目鱼和鲭鱼,也是很好的维生素D来源。

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