有一个瑜伽体式，需要腿部后侧和外侧的打开，这个体式叫做指南针式。
指南针式
不过要保证动作规范，以下是正确与错误做法的对比，请各位伽人在练习时留意。
刚开始练习的伽人，可以使用拉力带辅助练习。
这个体式并不难，可以按照以下步骤循序渐进练习。在你可以做到的步骤保持，每天练习，当你最后可以做到的时候，大腿后侧和髋部后侧不知不觉就打开了哦 ！
1.半神猴式
·右腿往前伸直回勾，左脚踩地膝盖着地臀部坐脚跟
·双手往前延展，手掌撑地
·保持脊柱延展，保持1分钟，换边
2.方块式
·小腿交叠，脚踝就够，膝盖脚踝对侧对齐
·双手往前撑地往下折叠，保持1分钟
·换边重复
3.蜥蜴式
·左脚踩地，右腿伸直膝盖着地
·双手小手臂撑地，脊柱延展
·保持1分钟，换边
4.仰卧腿上提
·躺下来，左腿伸直回勾，右手抓住大脚趾
·拉右大腿靠近胸腔，保持1分钟，换边
5.站立前屈扭转
·双脚打开一条腿的长度，先来到双角式
·然后右手抓左脚踝外侧，左手抓右脚踝外侧
·
6.抱婴儿式
·左腿伸直回勾，右腿弯曲，双手拉小腿靠近胸腔
·保持脊柱延展，腹部内收，保持1分钟，换边
7.一半指南针式
·在上一个体式基础上，拉右膝盖窝放在右肩膀后侧
·右手抓小腿，左手抓右脚外侧
·保持1分钟，换边
8.指南针式
·在上一个体式基础上，右手往下撑地，右腿缓慢伸直
·右肩膀推右腿向后，左肩膀打开
·看左侧，保持1分钟，换边
你做到第几步了呢？如果觉得热身不够，可以先练习5遍拜日式哦！
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