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手腕撑地疼?不能拧毛巾?你知道是因为什么吗?

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手腕撑地疼?不能拧毛巾?你知道是因为什么吗?

今天要给大家科普的是一个无论足球篮球羽毛球,网球棒球乒乓球都可能中招的问题—TFCC损伤!啊对啦,健身也可能中招!

手腕撑地疼?不能拧毛巾?你知道是因为什么吗?

什么是TFCC呢?

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TFCC全称Triangular Fibrocartilage Complex,又称三角纤维软骨复合体,由多条韧带和三角纤维软骨(TFC)组成。

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在学界,对它还有个亲切的称呼“腕关节的半月板”。之所以这么称呼它,一是它在功能上有着和半月板相似的承重,导力,维稳的作用,二是因它在结构上也是周边有血供中间缺少血供,有点像半月板的红白区。

相信这么说对半月板比较熟悉的小伙伴们已经比较理解了,如果不太熟悉的小伙伴可以补一下我们之前的文章:半月板到底是个什么板?

为什么说TFCC损伤在多种运动中都可能中招呢?用不到手的足球和TFCC损伤又有个啥关系呢?

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TFCC损伤在运动中特别常见。大家玩的比较多羽毛球和乒乓球,可能因发力方式不对,手腕尺侧(小拇指侧)受力过多,运动量过大快速扭转活动过多过度疲劳,导致TFCC损伤;作为对抗性运动的篮球,抱球时也可能因意外的冲撞造成TFCC损伤;至于足球,如果不小心摔倒,手下意识的撑一下地,瞬间的冲击力也能使TFCC受伤。很多情况下,三角软骨盘损伤都是在不经意间就发生的。

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TFCC损伤虽然多发,但却常常被大家忽视,很容易被当成手腕扭了去处理。不管不顾,想让其自己恢复,最后发现好几个月疼痛都没有消失,甚至加重影响了日常的生活和工作,才去医院检查出TFCC损伤。但那时已会因前期种种错误的处理方式影响了康复的速度和效果了

所以在这里要和大家强调一下TFCC损伤的症状和初步康复方法,确保大家避免错误处理哦~

TFCC症状:

  • 手腕尺侧(小拇指侧)疼痛,尤其是腕部活动时疼痛,部分病人无腕部活动也会疼痛

  • 被动活动出现疼痛,用手撑桌子的时候腕部出现疼痛

  • 局部肿胀,无论急性损伤慢性损伤有炎症刺激就可能肿

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如果出现了以上症状,就要小心TFCC损伤的发生了!

TFCC损伤处理:

  • 老生常谈的POLICE急性损伤原则

详见文章:

急性运动损伤处理原则,以PRICE为例

(http://mp.weixin.qq.com/s/CWJxtO1pDX_twqY96QdF6A)

比较重要的是冰敷,降低疼痛减轻炎症。

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冰敷具体注意事项详见:

可能我以前了解的都是假冰敷

(http://mp.weixin.qq.com/s/KADARmlnJ132ukIILYOSXg)

  • 固定

在损伤开始的2~3周要尽量避免前臂的旋转,将手臂固定在中央位置。如果损伤发生在血供充足的地方有大概率自愈。千万不要作死去证明只是个扭伤然后随意运动手腕,伤到血供差的部位,损伤可就是不可逆的了。

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  • 热敷

在急性期后可以适当的用热毛巾在患处进行热敷,促进血液循环和恢复。

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  • 活动度训练

三周之后,在无痛的范围内进行腕部不同方向的活动。

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  • 肌力训练

在三周之后可以进行适当的肌力训练,可以抓握网球,每次保持10s。

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可以把手朝上平放在桌子上进行抓握

到了第四周可以用小哑铃训练整个腕部肌群,进行屈曲,伸展,尺侧偏和桡侧偏的运动

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这只是一些比较初步的处理方法。有条件的小伙伴的正确做法还是及时就医和到有资质的康复中心进行恢复,确保高效有保障的进行恢复。

注意预防二次损伤的发生

很多球友会有误解:认为损伤好转以后打球,再出现疼痛是因为之前的伤没好,而没有想过是因为在伤后恢复期间,由于肌力、协调性下降等因素的影响,在进行比伤前强度低的运动时可能会带来二次损伤。

所以对于运动损伤,预防远比治疗重要,不管是在没有损伤前,练好动作和力量来预防损伤,还是损伤后预防再次损伤都同样重要。而预防再次损伤除了康复训练外,最好的办法就是用护具——护腕

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好了,今天的小课堂就到这了

祝大家场场球都旗开得胜!

科学运动,避免损伤

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