减掉小肚腩，练出马甲线，相信是很多减肥者最大的梦想，但是呢，很多人发现自己明明已经体重很瘦了，可就是没有马甲线，这究竟是为什么呢？
俗话说：知己知彼，百战不殆。想要成功甩掉小肚腩，就要先先弄清楚小肚腩是什么，下面我们就一起来好好了解下它吧！
小肚腩的“罪魁祸首”是谁？
首先，我们需要知道，从腹部的构成来看，分为皮下脂肪、腹肌和内脏脂肪，我们可以用手感觉到腰、臂、腿等部位的脂肪，都是皮下脂肪；如果你用精密的医疗仪器去看，那看到的就是内脏脂肪，从名称上可以看出来，内脏脂肪是为了保护我们的内脏器官而产生的。
然而，如果内脏脂肪过多，不仅会出现我们常见的小腹，还会导致II型糖尿病、心脏病等疾病。
为什么内脏脂肪很难减下来呢？
虽然内脏脂肪和皮下脂肪都是脂肪，但它们比皮下脂肪更难减掉，这主要是因为内脏脂肪是积累的脂肪，我们每天吃的脂肪、糖等都会转化为内脏脂肪。
内脏脂肪也会导致皮下脂肪增加，所以要减肥，我们必须先减去内脏脂肪，然后再减少皮下脂肪。
那如何确定自己的内脏脂肪是否有过多？
为了确定自己是否内脏脂肪过多，实际上用腰臀比就可以知道，哈佛公共卫生学院给出了以下标准：
女性腰围≥35英寸(约88.9厘米)
男性腰围≥40英寸(约101.6厘米)
然而，如果中国男性的腰臀比高于0.9，女性的腰臀比高于0.8，则可能由于内脏脂肪过多而导致健康问题。
内脏脂肪过多怎么办呢？我们该怎么去做呢？
1、减少果糖含量食物(蛋糕、巧克力等)的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼等，而不是吃高果糖含量的食物。
2、可以尝试间接性禁食，具体的5：2轻度禁食和8：16限时进食法可以在网上找到。
3、高强度间歇训练：高强度间歇训练10分钟比在跑步机上连续跑一小时还有效。
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