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冬季养生重在“藏”,诀窍在这里

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一到冬天,大伙是不是就想躲在被窝里、暖炉旁,不想离开?这样可不利于身体健康。那么,要怎么做才能度过一个健康又温暖的冬季呢?这里给大家分享一些养生诀窍!

生活起居要保暖和通风

中医认为,冬季养生重在“藏”,就是说要祛寒保暖,护藏阳气。只有早睡晚起,睡眠充足,才有利于自身阳气的潜藏,蓄积阴精。但这里的晚起并不是指要到10点、11点才起床,而是指太阳出来后就可以起床了。

在冬季,大家都很喜欢将门窗关得严严实实,暖气开得很大,这样不利于健康。因为空气会变得干燥不流通,人体表的水分蒸发会加快,从而皮肤、嘴唇、鼻咽容易干燥,甚至发生皮肤瘙痒、嘴唇干裂、咳嗽、流鼻血等症状。

另外,室内温度高,室外温度低,一寒一热间,人进出就容易受到风寒袭击,导致感冒。因此,使用暖气时将温度调到18℃—24℃即可,避免室内温度过高,还可在室内放置一盆清水增加湿度,同时多喝水补充水分。每天也要定时开窗通风一段时间,减少细菌滋生。 

饮食上补肾温阳

按照中医理论,冬季属肾,故应多食用补肾温阳、固本培元之物,如羊肉羹、阿胶、鹿茸、杜仲、肉苁蓉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、黑芝麻等。

另外,肾主咸,心主苦,肾水克心火,咸味吃多了就容易使心阳减弱,出现心烦不眠、头晕、耳鸣等症状,这类人群应减少盐的摄入,还可以进食人参炖老鸡、人参大枣汤、刺五加、百合等宁心安神。

不要吃寒凉生冷的食物,会导致五脏六腑的阳气损耗。很多年轻人觉得冬季吃雪糕很酷,但背后却是以健康为代价。

注意情志调养

冬季主藏,在情志上我们也要做到宁静内敛、精神内收,防止情绪波动过大,影响人体气血运行。

在冬天,大家普遍会情绪低落,懒散嗜睡,昏昏沉沉,此时可以多听羽调式乐曲,如《梁祝》《二泉映月》《汉宫秋月》《平沙落雁》等,清幽柔和,可以让人心情舒畅,有助于滋补肾精。天晴时多晒太阳,不仅能增加人体阳气,还是天然调节情绪的好方法。

适量运动

冬天早晚温度低,因而可以在午后选择温度适宜、无风的地方进行运动。运动量不宜过大,心跳加速即可,可以做做瑜伽、八段锦、经络操等。

卫生社团讲科普 87 期

特别鸣谢:广东省民营医院和卫生社团组织联合党委

作者| 肖爱祥 广州医科大学附属脑科医院护理部主任

编辑|阿芒 任君飞  责编|张秀丽

来源|广东省护理学会

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