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当你在想如何练出搓衣板般的腹肌时,金钟国的腹肌上刚洗过衣服

南美小猴子L

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前几天金钟国凭借自己的搓衣板腹肌上了一次热搜,而且这次真的很拼:用搓衣板腹肌去搓衣……

这是来自综艺《我家熊孩子》的一个片段。

图中池石镇正拿着一件衣服,把金钟国的腹肌,当成了搓衣板!

一旁还有梁世灿不断在烘托气氛:泡沫特别多!

以往,我们只是把轮廓深邃清晰的腹肌比喻成搓衣板,没想到这次真的当了一回搓衣板,活久见了。

但凡看过热门综艺《running man》的伙伴们都知道,金钟国在其中以强壮著称。在国内版的《奔跑吧,兄弟》中,还和大黑牛李晨激烈对抗过,但李晨的块头明显输给了金钟国。

现年44岁的金钟国是出了名的健身狂魔,坚持健身已经有十几年,他身高178cm,体重常年维持在78公斤。

在一次进行体测时,他的体脂率竟然达到惊人的 8.5%,因此也有不少粉丝声称:他是被娱乐圈耽误的健体选手。

只靠运动是不够的,金钟国坦言:健身过程中饮食是非常重要的,如果运动后不好好吃东西,那只是一场劳动。

而他的饮食经常是下面这样的简单粗暴,把蔬菜,水果,鸡胸肉,坚果一股脑地扔进搅拌机,然后一口气干掉。

相信有尝试过的小伙伴都知道这种餐是何种滋味,没尝试过的,可以斗胆试一试,从入门到放弃可能只需这一顿。

在这股自律精神在自我追求下,他塑造了自己的身材,好身材也让他更富光芒!

那么,如何才能练出有型的腹肌呢?

很多人对此都会持一个态度:先减肥,只要自己足够瘦,腹肌自然就能露出来了。

这句话没错,瘦子的肚皮上能看到腹肌是真的,但瘦子的腹肌你看过再说话,那真的是你想要的吗?

肯定不是。

通常瘦子的腹肌都是比较平面化的,如果我们想要搓衣板般的腹肌,只靠低体脂是无法实现的。

而练出来的腹肌通常都很壮硕,可能你的体脂并不如瘦子低,但是腹肌的形态或力量感都能碾压瘦出来的腹肌。

所以,腹肌不能只靠单纯的练,也不能全靠减脂来实现。

想要拥有健硕有型的搓衣板腹肌,你需要两者兼具,也就是拥有足够低的体脂率,同时腹肌的厚度也要达到一定标准,这样才是美观腹肌的指标。

接下来,我们来推荐5个锻炼腹肌的动作,能够帮你更好地增强腹部的肌肉。

动作1:卷腹

卷腹是经典又不得不练的动作之一,你还在胸前举杠铃片或者哑铃增加负重来进行动作。

首先仰卧在垫上,保持双膝弯曲,手臂的位置可以交叉于胸前,也可以根据实际情况自我调整,但不要影响腹肌的发力。

向上缓慢抬起身体,抬至最高点时保持1秒,然后缓缓放下,速度越慢,对肌肉的刺激感就越强烈。

但做这个动作时,不要让你的颈部过度发力,解决方法就是收紧你的下巴。

每组做12-15次,做4组。

动作2:屈膝收腹前跳

首先保持俯卧撑的姿势,然后上身不动,跳动双腿,使膝部尽量朝胸部贴近。

做3组,每组20次。

动作3:侧支撑提膝

首先侧卧在垫子上,使身体一侧肘,手和脚支撑地面保持稳定。然后使一侧的手和膝部同时向中间触碰,感受侧腹的收缩,每侧做10次,各做3组。

动作4:空中单车

首先保持仰卧在垫子上,使双腿抬离地面保持屈膝状态,然后使上半身肩胛离地,时刻保持腹部紧张。然后使左膝碰右肘,右膝碰左肘,中间肩膀不要触地,时刻保持腹部紧张。

每组20-30次,做3组。

动作5:坐姿抬腿

这个动作能够很好地刺激到下腹部肌群,不论是在沙发上,椅子上都可以完成这个动作,方便好用。

首先保持坐姿,使双手撑于臀部两侧,保持身体稳定,然后上半身微微后倾,保持背部微弓,感受腹部紧张,接着双腿并拢微曲,使双脚抬离地面。

然后腹部发力带动双腿向腹部方向靠拢,同时上半身也努力向腿部靠拢,使腹部得到充分的挤压。

注意,全程双脚不要放到地面上,让腹部时刻保持紧张。

每组12-15次,做3组。

最后,除了平时做好腹部的训练之外,你还要注意管控自己的饮食摄入热量,这样才能够帮助自己保持低体脂率的状态,才能让自己的腹肌显露出来。

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