军事推举使用了RKC力量训练体系。这一动作应用了稳定支撑发力，全身联动的方法。RKC站姿过顶推举的训练效果是，强化了健康的肩部机能以及支持动作所需的技巧。这是用于发展全身张力和上肢力量和协调能力的出色练习。
本练习技术动作测试：
将壶铃翻起至肩上。男性应使用抓举测试所用规格的壶铃；女性可依照教官要求使用比抓举测试所需重量稍轻的壶铃。将壶铃推举过头顶，直到锁定肘关节，完成5次重复，交换到另一侧手继续完成5次。
动作标准：
1．必须在每次推举前在肩部持握位置保持停顿无运动。
2．肩部持握位置上，拳头必须低于下巴。
3．手腕不能弯曲。
4．推举时保持膝关节锁定，颈部中立，不要后仰身体。
5．保持股四头肌，臀部肌肉，以及腰腹部紧绷。
6．身体允许出现轻微的侧向倾斜，但推举动作不可以变成侧向推举，必须全程垂直上下。
7．整个推举动作过程中肩部必须都保持回收。
8．整个推举动作过程中前臂需保持垂直，或接近垂直。
9．在顶端位置完全锁定手肘，并停止动作。
10. 练习过程中始终使用硬式呼吸。
学习更多硬式训练？请务必了解RKC（俄罗斯壶铃挑战），作为世界权威的壶铃认证，RKC会让你在壶铃路上高效正确前行！
RKC从何而来？
为什么是壶铃大师的必修课？
2001年，来自前苏联的壶铃大师Pavel Tsatsouline（帕维尔·塔索林）在美国遇到了Dragon Door（龙门出版社）的总裁Jonn Du Cane（约翰·杜·凯恩）先生，二人在Dragon Door旗下创立了RKC（俄罗斯壶铃挑战）认证。随后在Dragon Door的不懈推广下，壶铃这一来自俄罗斯的训练工具在全美，乃至全世界掀起来一股训练热潮。
源于北京科学技术出版社与Dragon Door在PCC培训上的成功合作，2019年7月双方达成协议，在RKC培训上进行深度合作。RKC是所有硬式壶铃训练体系以及基于硬式流派演变出的非竞技壶铃流派的鼻祖，当今世界上所有非竞技壶铃训练体系的创始人都曾在RKC任教或受训于RKC,这也是这次RKC培训能够引入中国的核心因素。
北京科学技术出版社
教学及考核内容
入门测试：硬式俯卧撑。
六大基础动作细化教学：1.摆举 2.起立 3.翻 4.军事推举 5.颈前深蹲 6.抓举
体能测试：5分钟100次壶铃抓举
硬式壶铃计划设计
教学能力测试及6大动作技术测试
课程导师：Andrea Du Cane
Andrea Du Cane
本课程配有助教、课程翻译，让您在学习中没有障碍~
Dragon Door（龙门）的教育课程总监
壶铃大师，CK-FMS（壶铃功能性运动认证专家）
CICS（棒铃认证专家）、Primal Move认证教练、Z-Health认证教练
Andrea毕业于明尼苏达大学，获得心理学学士学位，迄今已出版过三部DVD，包括在亚马逊热卖的《The Kettlebell Goddess Workout》，以及《Kettlebell Boomer》和《Working With Special Populations》；另外她还在2011年秋季出版了《The Ageless Body》一书。
Andrea还长期担任全美EMPOWER! 大会演讲人，并代表Dragon Door于2015年8月的Health Strength健身大会上担任演讲人。
参加RKC认证，你将获得什么？
▲教练手册
掌握世界最尖端壶铃力量和体能训练体系
学习壶铃基础训练动作，发现顶级力量技巧的秘密
完善动作技巧，将能力提升至前所未有的高度
急速提高你和客户的训练动作技巧
提高解决动作中出现问题的执教能力
获得纠正不标准动作的“工具箱”
体验由讲师指导的极具激情的训练——完善不同训练技巧和多种壶铃用法的绝佳机会
与导师和教练同伴们一起研习更多高效的力量训练应用
学习如何成功执教新手客户
▲RKC证书
理解如何调整壶铃训练以最优化的适应不同客户的需求
获得更好教授女性客户的专项建议
学习如何将壶铃训练和其他类型的训练相结合
获得实践性指导，纠正动作中未曾被发现的错误，以提升竞技表现
爆发力和安全兼顾——通过掌握一致性的动作技巧，让关节避免受伤
获得少有人知的呼吸技巧，以大幅度提升耐力
消除肌肉的能量流失，以大幅度提升力量
学习突破动作粘滞点的技巧
理解“全身紧绷”的真正含义和应用
通过学习将正确练习组合成10-20分钟的训练循环而解决训练瓶颈
发展战士一样的耐受力——忍耐并克服最强悍的挑战
通过练习源于格斗术的技巧来提升举重爆发力
发现如何用壶铃大幅度提升灵活性和柔韧性
学习以更少的练习获得更佳的效果，提升训练效率
探索“核心训练”的真正秘密，无限释放能量
学习如何通过独特的“爆发式呼吸”技巧来制造最优化的爆发力，同时为脊柱减压
提升硬拉和深蹲能力
学习应用壶铃打造顶级心肺耐力
了解如何只用一支壶铃就可以完成全身训练
学习如何在不改变壶铃重量的情况下调节训练难易度
学习缓冲技巧——更难却更安全的竞技应用
改正个人壶铃训练中的不足
了解壶铃训练背后的原理，并理解为什么壶铃训练能超越传统的健身训练方法
另外，课程还包含了以下权威健身认证的再教育学分：2.5 ACE、1.9 NASM、15AFAA
各路精英如何评价RKC
“RKC认证课程专注于基础动作细节，以大量实践训练帮助学员强化技巧，是壶铃训练的鼻祖和黄金标准。”
——陈蕴，OneFit健身学院创始人
“我高度赞同RKC的训练理念：我们的目标不是单纯的用壶铃训练，而是通过壶铃训练让身体变得更强壮。RKC有出色的教学体系，所有动作都以不同难度的进阶形式被教授，以帮助学员打造坚实的基础并避免受伤。作为教练，我们必须做到知行合一，所以实践测试是整个课程中最棒的部分：想通过这一测试，你不仅要足够强壮，还要足够聪明，用适合自己的战术策略完成挑战”
——南永军，“丛林健身”创始人，著名健身培训师
“和其它认证课程相比，RKC更着重于实践应用。只有通过充分的准备，有了充足的力量和体能储备才有可能通过RKC的严酷测试，获得认证。”
——党智勇，全国健美冠军，亚洲健美锦标赛季军
“RKC为我这样的健身爱好者带来了大量的实践技能和技巧，让我对壶铃训练的理解和应用有了质的飞越。”
——王维刚，医疗工作者
主办方介绍
Dragon Door(龙门出版社）
世界权威健身书籍出版社，其出版的《壶铃训练全书》（中文版即将上市）与《囚徒健身》系列，带动了自重健身与壶铃运动的发展。为使自重健身更加科学化系统化，Dragon Door创办了权威认证“PCC”，并将其发展成为该领域行业的标杆！
《无器械健身》《囚徒健身》的出版，使自重健身在中国得到快速度发展，认可自重健身的人群也呈爆炸式增长。《力量训练基础》《徒手斗士》《壶铃训练全书》（中文版即将上市）的相继推出，更奠定了北京科学技术出版社在该图书出版领域的权威地位。
★北京科学技术出版社是美国Dragon Door在中国的重要合作方，双方将致力于PCC、RKC等课程在中国的进一步推广，帮助更多人从健身中受益。
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