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早起排便身体好,经常便秘的人,学会这3招,甩掉宿便一身轻松

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众所周知,早上刚起床的时候立马排便,是减轻身体负担、缓解肠道压力、帮助身体排毒的重要方式,但是很多朋友却没那么幸运,早上起来毫无便意,甚至好几天都排不出便。大家都知道,粪便就是体内“没有利用价值的物质”,是代谢物,如果没有及时排出,还会对健康造成威胁。

但便秘也是一种普遍现象,很多人都经历过不止一次的便秘,而便秘所给我们带来的危害也不是那么微小的,长期便秘不仅会影响一个人的情绪,还会引发肠道疾病,导致肤色暗沉,体内毒素增多。所以,正常而规律的排便是每个人都需要养成的习惯。

经常容易便秘的人,看看你是不是这些食物吃多了?

快餐、外卖

现在很多上班族都没时间自己做饭吃,中午午休时间短,只能在公司附近吃点快餐、点个外卖解决。但是长期吃快餐或外卖,也是对肠胃的不负责,这类食物中通常都含有大量的油脂、盐分和糖分,营养不足,膳食纤维少,甚至还含有许多食品添加剂。这类食物吃多了,很容易影响肠胃的正常工作,导致肠道干燥,大便硬结。

油炸食品

虽然很多朋友都爱吃油炸食品,这类食物也有它自己的魅力所在,但我们吃东西的意义是什么呢?难道只是为了好吃吗?如果身体只需要“美味”就行了,那整个机体运行就会乱了套。身体需要丰富的营养元素,而油炸食品的营养已经大量流失,尤其是具有促进肠胃蠕动的膳食纤维,而油腻的食物不仅不容易消化,还会堵塞肠道。

未成熟的香蕉

相信很多朋友平时都会在便秘的时候吃一些有通便效果的香蕉,但是在购买香蕉的时候,大家一定要擦亮眼睛,因为有些还没有完全成熟的香蕉,对通便是起不到任何作用的,反而会加重便秘。如果大家想要尽快改善便秘症状的话,就要避免误食未成熟的香蕉。

经常便秘的人,学会这3招,或许能摆脱便秘

养成按时排便的习惯

其实对于容易便秘的人来说,每天按时排便是非常重要的,给自己一个固定的时间排便,远比在便意来临是及时排便更重要。如果你早上起来经常来不及排便,不要找借口,早起十五分钟即可,为了预防便秘,提前起床是值得的。当按时排便的习惯养成以后,排便就会变得顺畅许多。

按摩腹部

如果你经常排便困难的话,不妨在睡觉前和起床前多按摩腹部,我们的肠道可能在“偷懒”,蠕动速度变慢了,借助外力,可以调动肠道的工作积极性,让肠道蠕动起来,尽快能排出粪便。在按摩的时候,大家要注意力度不要太大,同时,按摩也是有规律的,以顺时针或逆时针方向,反复揉按几分钟即可。

多吃纤维膳食

大部分人之所以容易被便秘“盯上”,就是因为太挑食了,平时不爱吃蔬菜和水果,光知道吃肉,其实荤菜中最缺乏的就是膳食纤维,而这种营养素正是肠道蠕动的动力。平时尽量多吃一些富含膳食纤维的新鲜蔬菜、水果、杂粮,肠胃会越来越年轻有活力,蠕动速度也会有所提升。

总结:想要解决便秘的问题,一是从“吃”的方面解决,要少吃容易导致肠道干燥、阻碍肠道蠕动的食物,多吃新鲜、种类丰富的食物,二是从“排”的方面解决,要养成按时排便的习惯,排便时不分心,全都做到,相信便秘自然会离你远去。

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