夜间零食：睡前可以放心吃的六种食物

夜间零食：睡前可以放心吃的六种食物

没有经验的节食者通常会认为，在睡觉前几个小时所摄入的任何食物都会进入人体，以脂肪的形式储存在体内，这听起来很可怕，但真正可怕的是你饿着肚子上床，结果精疲力尽的醒来。

记住，你的新陈代谢永远不会完全关闭，甚至在夜间也会消耗很多热量，睡前摄入太多热量或食物的确会增加脂肪，但并不是所有的夜间食物都会产生额外的脂肪。

不让你增加脂肪的诀窍是你要在睡前吃的更聪明点，在一天中的早一些时候多挤出一些热量缺口，到了夜晚可以通过这一部分热量缺口进行进食，这样你就不会在半夜饿醒。

这六种零食提供优质的营养，可以帮助你减少脂肪和增强肌肉，帮助你实现更好的身体：

1.天然花生酱干酪

它被许多健康爱好者认为是经典的夜间甜食，带有天然花生酱的甘洛非常容易吃。

干酪非常适合睡前食用，因为干酪中含有大量酪蛋白，酪蛋白会缓慢释放到体内，这样可以保证氨基酸整夜稳定供应，在这种食物中添加花生酱或延长消化的时间，从而增强了控制饥饿的能力。

2.三文鱼。

三文鱼是一个完美的睡觉前食物来源，因为它的蛋白质含量高，并且还含有健康的欧米伽3脂肪酸，许多人的欧米伽3脂肪酸摄入不足，这对你整体健康都有很大作用。

3.希腊酸奶和亚麻籽

和干酪一样，希腊酸奶的蛋白质含量很高，并且含有丰富的钙元素，并且通过添加一些亚麻籽能增加这种低脂小吃的健康脂肪含量，它们可以共同提供稳定剂量的纤维，蛋白质和欧米伽3脂肪酸。

4.低脂奶酪搭配生菜

如果你想在睡觉前吃奶酪，但是你要明白，普通奶酪的脂肪含量很高，因此你需要选择含有蛋白质的的低脂奶酪，因为奶酪不含有碳水化合物，因此你要额外添加一些绿色蔬菜，用以提高纤维摄入。

5.金枪鱼罐头和橄榄油。

对于有时间进行准备工作的人来说，金枪鱼是一个不错的选择装在水中的金枪鱼罐头是不含脂肪的，所以要增加一些健康的脂肪用来提高摄入的热量。

在金枪鱼上撒上一勺橄榄油，并配上菠菜，为你一夜提供充足的营养。

6.酪蛋白奶昔

如果你睡前不想吃固体食物，那么你可以考虑酪蛋白奶昔，前面有提到干酪中的酪蛋白提供的好处，但是你也可以将其制成蛋白粉。

大多数酪蛋白奶昔中的脂肪含量都较低，为了克服这个问题，可以添加一勺椰子油，以提供有益心脏健康的中链甘油三酯酸。