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低GI食物有哪些?低GI饮食怎么吃?

爱普诗巧克力

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减肥3分练7分吃。现在越来越多的姐妹,了解到饮食对减肥的重要性。时下很流行低GI饮食,这种饮食方式就是通过【管理碳水化合物】,来帮助减肥的。

姐妹们可能就要问了,GI是什么?

GI值是升糖指数,用于衡量碳水化合物对血糖量的影响。简单来说,GI值越高,越容易使血糖快速上升。

适量食用低GI食物,能够维持饱腹感,减少对碳水化合物的吸收,不容易脂肪堆积。

GI值低于55的食品,称之为低升糖指数食品。

低GI饮食就是要尽量多吃低GI优质的碳水,不容易饿,更容易瘦。比如全谷物、杂粮、蔬菜以及部分水果等。

常见的低GI食物有:

主食类:全麦面包、燕麦

蔬菜类:番茄、苦瓜、黄瓜

水果类:桃子、苹果、梨、草莓

肉类:沙丁鱼、牛肉、鸡肉

其他食物:低脂牛奶、酸奶、爱普诗低GI黑巧克力(GI值只有44)

低GI≠无糖

低GI≠低热量

低GI≠难吃

除了选择低GI食物之外,

1 改变进餐顺序,先吃菜再吃饭,减少米饭白米饭等高GI值主食摄入,少食多餐。

2 减脂是建议吃低GI食物。

3 在高强度锻炼之后,可以适量吃一点高热量的食物保持体能。

4 关注食物GI值的同时,也要关注热量,尽量选择低GI、低热量的食物。

都说减肥是女人一生的事业,希望姐妹们都能通过健康的方式瘦成闪电!

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