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冬季锻炼,获益多多

上医林-健康在手

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流行病学和运动医学研究证实,身体活动水平不足是威胁当代人健康并导致慢性非传染性疾病高发的独立危险因素。倡导人人运动、天天健身,不仅是国家推行健康中国的战略举措,更是每个人增强体质、促进健康防控慢性病的重要手段。寒冷的冬季,运动锻炼受诸多因素限制,是否可以暂时中断呢?

冬季锻炼,获益多多

国人普遍缺乏锻炼,冬季更甚

自从设立“全民健身日”以来,我国不同年龄段人群的锻炼意识有所增强,但是近年“全民健身活动状况”调查结果表明,20岁以上人群中,能够坚持每周锻炼3次、每次30分钟以上,并达到中等以上强度的比例仅为14.7%。这说明我国成年人参加体育锻炼的行为还未形成常态,采用积极、主动的运动来收获健康的理念还未深入人心。

一项针对冬季体育锻炼情况的调查发现,老年人比青壮年人参加体育锻炼的自主性更强,63.36%的老年人每周锻炼4次以上。老年人是冬季锻炼的“主力军”,而中青年人在平时锻炼不足,到冬季运动更少。

冬季锻炼,获益多多

冬季锻炼:“寒冷刺激”带来更多健康效益

运动是维持生命活动的有效动力。运动不仅能提高身体功能水平,还能增强身体对环境的适应能力。当身体受到“冷刺激”后,体内能量代谢系统会增加产热,减少散热,从而提高身体对冷环境的适应能力。研究证实,经常锻炼的人抗寒能力显著提高。冬季经常进行有氧运动(如快走、慢跑、游泳等),除了可以有效增强心肺功能外,还有助于提高机体的免疫力,增强中枢神经系统兴奋性和调节能力,进而增强抵御寒冷、预防疾病的能力。

冬季门窗通常长时间关闭,室内空气受暖气、空调等因素影响而变得混浊,易滋生各种病菌。若经常到室外做操、跑步等,不但能接受阳光中的紫外线照射而起到“杀菌作用”,而且能促进钙、磷代谢,改善骨骼系统、呼吸系统功能,提高人体的“工作”效率。此外,冬季锻炼还对增强个人的毅力有积极作用。

“生命在于运动”是人类的共识。在冬季坚持经常锻炼,不但能丰富生活,而且对健康大有裨益。当然,冬季锻炼时,一定要注意安全和量力而行。

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