光做卷腹也能有效练出腹肌,学会几种虐腹技巧,八块腹肌很容易练

走进健身房，可以看到旁边的健美运动员都有八块腹肌。你羡慕吗？再看看自己，别提八块腹肌，连四块都没有，是不是觉得有点难过？现在小编给大家演示一下八块腹肌和马甲线的锻炼方法。光做卷腹也能有效练出腹肌，学会几种虐腹技巧，八块腹肌很容易练

腹肌是每个个锻炼者想要的，但是之前我们怎么锻炼腹肌呢？我们需要了解一下腹肌。只有这样，我们才能制定出有效的训练方法。

腹肌怎么锻炼？锻炼腹肌并不难，我们只需要学习各种腹部翻滚动作，这是训练腹肌的主要动作。只要能把这三个腹部动作做得完美，想要八块腹肌也不是问题。

第一个个卷腹动作是把腹部卷起来。

我们应该平躺在垫子上，双手放在头部两侧，然后卷起上腹部肌肉，慢慢呼气。

第二个个滚腹动作是滚小腹

首先，我们需要平躺在垫子上，然后我们的背部上部靠近地面，然后我们需要腹部肌肉的下部向胸部卷起臀部，但是我们身体的幅度更小。

第三个个腹侧动作是俄罗斯侧腹侧扭动。

这个个动作是胸椎带动我们的手旋转，保持下半身稳定。

可能你会对为什么选择这三种腹部动作有疑问。因为这三个腹部动作分别锻炼了我们腹肌的上、中、下三部分个。让我们的腹肌得到充分的刺激。

以上是小编推出的八块腹肌的锻炼，可以锻炼八块以上的腹肌，这三个个的腹部动作也可以锻炼你的梦幻马甲线。