来源：追着大事跑的人
心理专家：大脑会为微小的拒绝扣除“安全感”。
为什么有些人在一段关系中能甜蜜相守，而在另一段关系中却狼狈退场？寻找这个问题的答案已经演变成多种理论，如今最广为人知的便是“依恋理论”。据华盛顿邮报报道，在社交平台TikTok上，诸如“焦虑型”、“回避型”和“安全型”等标签随处可见，成千上万的年轻网友正用它们来解释自己为何坠入爱河、为何争吵以及为何选择离开。
然而，15年前帮助普及“依恋模式”的精神科医生、现任哥伦比亚大学副教授阿米尔·莱文近日表示，目前公众关于依恋风格的讨论，大多已经偏离了科学轨道。莱文强调，塑造人们与恋爱对象、家人、朋友及他人相处模式的依恋风格，既不是固定的人格类型，也不是无法改变的命运。
实际上，莱文认为，这些模式并非一成不变，它们会在不同的关系中发生变化，并随着时间的流逝而演变。
“依恋风格会根据我们的生活经历和生活中的人而变化和变形，”莱文说。“它们在不断更新。”
三十多岁时，莱文在一家托儿所进行精神病学培训，帮助那些经历过创伤的母亲学习如何与孩子建立更安全的关系。当时，莱文自己也正经历着一场意外的感情破裂。为了治愈心碎，他在一天晚上熬夜研读文献时，偶然发现了关于成人依恋风格的研究，该理论指出人们通常以四种大致模式来处理关系。
“我当时正经历一段分手，突然灵光一现，这让我更细腻地理解了这段关系中哪些事情没能走下去，以及原因。”莱文回忆道。
研究表明，亲密关系能够成功的核心关键在于“安全感”——因为信任、情感安全和彼此的信心，为诚实沟通、更深层次的亲密和持久承诺奠定了基础。莱文说，理解依恋风格让他豁然开朗：“人们爱的方式不同，对亲密的偏好不同，这没有关系。”
这一灵感促使莱文与高中好友瑞秋·S·F·海勒合著了《Attached》一书。这本书于2010年发行后意外走红，全球销量超过300万册，被译成40多种语言，成功让“焦虑型”和“回避型”等词汇成为现代都市约会的日常流行语。
但莱文也发现，随着依恋理论从心理学诊所走向播客和约会应用，其核心概念正变得越来越简化，甚至在某些情况下被曲解。
为了澄清误区，莱文结合最新心理学研究，梳理了目前公众对依恋理论的最大误解以及真实的研究结论：
误解一：一个人的依恋风格是唯一的、固定不变的
莱文指出，你对老板的依恋风格，可能与你对配偶、甚至对宠物的依恋风格完全不同。为了帮助人们了解自身模式，莱文设计了针对特定关系的简短测验。通过评估对不同陈述的同意程度，来绘制个人在与生活中不同人相处时的“地形图”。
测验结果表明，一个人可能在某段关系中感到安全，但在另一段关系中却表现出焦虑或回避。以莱文自己为例，他的父母都已去世，但他与姐姐、伴侣以及宠物狗查理的关系依然稳固安全。然而，在面对某位特定朋友时，莱文坦言：“我有些焦虑，但我仍在安全区内。”他表示，工作和研究帮助他随着时间的推移，更积极地转变了自己的依恋模式。
误解二：童年经历决定了一切
大众普遍认为，童年时期与抚养人的早期关系塑造了成年后的依恋风格。然而，由密苏里大学心理学助理教授基利·杜根领导并发表在2025年《人格与社会心理学杂志》上的一项新研究，对705名患者及其家庭进行了自1990年代起开始的长期追踪。
杜根在邮件中表示，人们与母亲的早期经历确实会影响成年后对亲密关系的整体态度。但研究同时发现，“早期的友谊，尤其与人们晚年对待友谊和浪漫关系的方式密切相关。”
不仅如此，成年后的关系经验也在持续塑造着我们的依恋风格。安全型伴侣可以提升另一半的安全感，而遭遇背叛、虐待或失去亲近的人，则可能降低个体的安全感。
正如伊利诺伊大学心理学教授R·克里斯·弗拉利在2019年《心理学年鉴》中所写：“许多人尽管有支持性的照护经历，但在成年后的关系中仍然感到不安全。同样，许多人尽管照顾经历不理想，但成年后也相对安全。”
误解三：只有两个“完美安全”的人才能建立健康关系
在日常讨论中，人们经常指责“焦虑型”或“回避型”伴侣破坏了关系。但莱文表示，研究表明，一段安全健康的关系并不一定需要两个完全安全的人。
一个安全型伴侣表现出的持续响应、可靠性和情感可得性，完全可以随着时间推移，促进双方关系朝着更安全的动态发展。
这并非意味着安全型伴侣能够单方面拯救或“修复”一段不健康的关系，但它的确赋予了人们引导关系向好转变的能力。“人们习惯在心理治疗中大谈童年创伤或重大危机，我不是说这不重要，”莱文说。“但人们很少去想那些日常的小互动，而这些对大脑非常重要。”
莱文将人类大脑描述为一个“社会重新评估系统”，时刻在扫描周围环境，寻找归属感或被排斥的证据，并据此调整我们的安全感。即使是极其微小的拒绝动作，也会悄悄侵蚀安全感。例如：一个5岁的孩子下午被同伴拒绝一起玩耍，或者养老社区的老人被排斥在麻将局之外。对大脑而言，这些小事都会被记录下来，并持续进行计算：我是否被接纳、被保护和连接？
科学的实践公式：CARRP
依恋风格并非永久性的。莱文近期的研究重点，正是普通人如何打造出“更安全的心态”。
他提出了一个核心社交公式——CARRP，即：Consistency（一致性）、Availability（可用率/随时在场）、Responsiveness（响应迅速）、Reliability（可靠）、Predictability（可预测性）。
“你想成为那样的人，也想让生活中的其他人也这样，”莱文说。
最近，莱文因为极度忙碌，忽视了回复一位朋友的多条短信。在过去，这种疏忽可能会演变成争吵、生闷气或防御性反驳。但这位熟悉莱文工作的朋友主动联系他，打趣地问他为什么“失去了CARRP的状态”。莱文收到提醒后，立刻真诚道了歉，危机瞬间化解。
神经学研究显示，人类大脑在成年阶段依然具有可塑性。这意味着，反复体验到安全感，可以真正重塑大脑中支配恐惧、信任和情绪调节的神经回路。
“如果你建立更安全的关系，甚至我们大脑的结构也会改变，”莱文说。
通过多年的探索，莱文表示，依恋理论不仅改变了他爱的方式，也彻底改变了他选择去爱的人。“我和我的伴侣已经在一起12到13年了。了解依恋风格帮助我找到了更安全的伴侣，也帮助我更好地应对这段关系。”
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发布于：广西