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如何练就曼妙腿型?不妨试试这几式瑜伽,打开胯部,拉伸腿部肌肉

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评价一个女孩是否好看的标准有很多,但有这样一个词想必大家都不陌生,那就是“美腿”。不知道从何时开始,腿部也成为了评价一个女孩儿是否好看的重要标准之一。拥有一对令人称羡的长腿并且让自己的腿变得更加有线条感,想必是每个女孩子心底的愿望吧。

可是生活总是让人感到非常的不如意,特别是那些需要长期久坐办公的白领们常常一坐就是一整天。腿部基本没有得到有效的活动,长久下来脂肪就囤积的越来越多了,这样就会导致腿部变粗。

如果腿型不好看的话,那就试着练习一下吧,这些动作既可以开花又可以瘦腿,祝你打造出迷人的大长腿。随着生活水平的提高,很多人在平时都喜欢做做瑜伽,一方面可以加强身体素质,另一方面能够维持更好的身材和体型。

其实锻炼腿部的方法有很多,深蹲敬礼式是最为常见的,不仅操作简单,而且锻炼效果也非常显著。只需要将双腿微微分开,双腿距离比肩膀宽一点,保持腰身挺直,然后慢慢地屈膝下蹲即可,这种方式能够达到收缩腿部肌肉的效果。

还有站立体前屈式也能达到锻炼腿部的效果,只要保持双腿和双臂伸直,然后再延展背部,维持这个姿势十几秒,就能完成这个动作。这个动作能够带动腿部和臀部的肌肉群,让腿部和臀部肌肉变得更加紧致。

反斜板加强式也可以对腿部进行训练,在做动作的时候,需要坐在地面,然后双臂伸直支撑身体,背部向上挺直,双腿微微弯曲伸直,用脚尖贴住地面,然后保持姿势锻炼腿部。这个动作可以起到拉筋的作用,能提高腿部的柔韧性,也能锻炼腹部的肌肉群。

半神猴式也是很好的锻炼腿部的动作,先要以坐姿进入,然后用双臂将身体支撑起来,尽量和大腿保持成一条直线,然后右腿要慢慢地向上身靠拢,尽可能地去压住右侧腰身。这个动作的锻炼效果也挺显著,可以提高腿部的柔韧性,让腿部肌肉群得到充足的活动。

最后要说的就是站立情况下锻炼双腿的动作姿势,加强单腿式是最常见、最实用的站姿训练方法,在进行锻炼的时候,可以缓缓的将左脚抬起,然后用双手将抬起的左脚抓住,之后再慢慢地将左脚向上拉,从而起到拉伸的作用。在向上拉的过程中,可根据自身实际情况来决定拉伸的角度,如果身体柔韧性一般,尽量不要拉得太直,否则有可能会弄伤韧带。

这种加强单腿式动作具备开胯、拉伸的效果,能让腿部变得更加笔直,还能慢慢的消除双腿的赘肉,让腿型变得更加匀称美观。除了锻炼身体、维持腿部线条之外,加强单腿式动作还可以提高站立时的平衡力,效果非常的明显。

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