大家可以看一下正常坐姿和跷二郎腿时脊柱状态的对比，其实不止是脊柱周边很多肌肉也会受到影响，甚至血液流动也会受阻。
长期翘二郎腿，脊柱会怎么样最开始，我们的脊柱整个就是一“钢铁直男”，当你处于站姿状态时，从背后看，脊柱在垂直线上是一条笔直的线。
那长期翘二郎腿会给脊柱带来什么影响呢？从受力层面分析，长时间翘二郎腿会对腰部一侧施加一个向外的力，将我们的脊柱向一个方向挤。
而从肌肉层面分析，翘二郎腿会过度使用腰部一侧的肌肉，长时间这样，会导致腰部一侧肌肉过度紧张，另一侧肌肉相对而言会比较薄弱，这样的腰部肌肉组合最终导致的只有一个结果——脊柱侧弯。
而一旦像腰方肌、腰大肌之类的腰部两侧肌肉失衡或者劳损，还会造成腰背疼痛等症状！长期翘二郎腿，腿部会怎么样翘二郎腿还得是“长白直”的腿翘起来好看。
但是可惜了！可惜什么？可惜这么一双漂亮的腿，由于长期翘二郎腿，会跟癞蛤蟆的腿看起来差不多！长期翘二郎腿对腿部造成的肉眼可见的影响就是静脉曲张！
架在上面的那条腿，由于重力的作用，膝关节后方受到挤压，长时间（超过15分钟）保持这个动作时，静脉中回流的血液会受到阻碍，久而久之就可能会造成小腿静脉曲张。而长期翘二郎腿对腿部不可见的伤害则是腓总神经损伤。可能很多朋友不了解我们的腓总神经，腓总神经位于小腿近端的外侧，位置表浅，容易受压。
长时间跷二郎腿时，有可能压迫腓总神经，如果发现和治疗不及时，将会出现不可逆的损伤，造成永久伤害。跟着一起练下面的动作，可以消除之前翘二郎腿带来的伤害，也可以有效的锻炼核心肌肉，平衡脊柱两侧的肌肉张力，避免久坐腰酸背痛！一、激活臀部肌肉
- 双脚分开，脚后跟钉在地上，背部离开地面，靠肩膀支撑上半身，下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部3组动作，每组12次
俯身跪在垫子上，腿成90度向天花板发力，保持腰部不要反弓3组动作，每组12～15次
二、锻炼核心肌群核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。主要由膈肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等组成。只有锻炼好核心肌群，才能更好地维持身体的平衡稳定。
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