桨板：掌握三步应急法
条件不对，桨板难“浪”。玩桨板，首先要关注气象条件。
桨板运动适宜在风力小于3级、能见度良好且无强对流天气的条件下进行。桨板自重轻，人体高出板面，抗风能力较弱，一旦遭遇强风，极易失去平衡。下水前，务必查阅当地气象部门发布的天气预报，尤其要关注短时临近预报预警。
春夏季节，局地强对流天气多发，往往来得快、来得猛。“看到天边发黑、听到远处闷雷，不管玩得多开心，必须第一时间上岸撤离。”峨域水上救援服务部教练罗大顺说。
水域选择同样重要。以广西天峨县红水河为例，其位于龙滩水电站下游，水文受调度影响显著，每天下午放水时段水位变化较快，水流可能突然加大，桨板运动危险性随之加大。游客应在规范运营基地或划定的桨板专区活动，结伴而行或由专业教练陪同，切勿在航道、大坝下游等危险水域下水。
游客在云南大理南涧彝族自治县公郎镇猛龙渡体验桨板。图源：新华社
救生衣与脚绳，是桨板运动中最关键的“保命装备”。救生衣必须选择带裆带的款式，防止落水时上浮脱落；脚绳可以牢牢连接人与桨板，即使落水也能保证桨板不漂走。下水前，务必检查救生衣裆带是否扣紧，脚绳是否牢固连接。此外，要将手机装入防水袋随身携带，备好高频救生哨，做好应急求救准备。
一旦与突发强风等恶劣天气狭路相逢，怎么办？罗大顺给出“趴板降重心—借脚绳与板相连—45度角向岸划行”三步应急法：第一步，立即趴下，双脚打开，整个人俯卧在桨板上，大幅降低重心，防止翻板；第二步，确保脚绳与桨板相连，将桨板作为稳定浮具；第三步，观察风向，以45度角向岸边划行，尽量避开航道和水流湍急处。若已无法自主靠岸，保持冷静，保存体力，使用救生哨或大声呼救，等待救援力量。
不因出发时风平浪静而放松警惕，每一次下水都带着敬畏之心，桨板才会呈现出它最美好的样子：从容、自由、安全。
溯溪：先看天 再选溪
眼下，溯溪热度持续攀升。这是一种怎样的运动？浙江桐庐资深户外运动教练雷启龙介绍，溯溪就是“沿着溪谷逆流而上”。它融合了登山、攀岩、游泳等技术，根据溪谷海拔高度和行程，可分为初级（500米以下）、中级（500至1000米）和高级（1000米以上）三个难度等级。这项活动极具亲近自然的魅力，但也伴随危险性，建议爱好者循序渐进。
“溯溪最大的安全变量就是天气。”雷启龙表示，在他多年带队经历中，山洪和泥石流、滑倒跌落、失温、虫蛇侵扰这几大风险，均与天气变化高度关联。气温、水温、雨量三大要素直接影响溯溪安全：高温易引发中暑；在低温溪水长时间浸泡易造成失温，甚至出现抽筋，导致溺水和卷入漩涡中；短时强降雨是山洪暴发的主要诱因。
夏末秋初为江南地区溯溪最佳季节，优选连续晴天、气温25℃至30℃的时段出行。这一时段水位稳定、水流平缓、山石干燥，安全性和体验感俱佳。
山区小气候复杂多变，常有“本地晴天、上游降雨”的局地天气。雷启龙提醒，出行不能只看属地天气预报，必须同步关注上游气象预报、雷暴预警、地质灾害气象预警等，连续降雨、强对流天气多发时段严禁溯溪，任何暴雨、雷暴预警都是“禁行令”。
此外，雨后初晴不宜立即溯溪。降雨过后溪流水质浑浊，岩石湿滑，易造成跌倒骨折，虫蛇也易被雨水冲入溪谷。需要注意的是，上游水流存在滞后性，即便本地放晴，仍可能突发山洪灾害。在行进中，一旦听到轰隆声或发现溪水突涨、水体泛黄、水面漂浮枯枝，必须立刻向溪流两侧高地撤离。
“选溪先看天气情况，其次要避开气象次生灾害高发区。”雷启龙建议，户外新手优先选择如杭州九溪十八涧等正规景区、成熟线路，以及周边有村落和公共设施的环境，遇天气突变时方便救援和撤离。要远离难以准确评估环境的“野溪沟”，野生景点一旦发生灾害，疏散救援极度困难。
“初级爱好者可掌握简单的适宜溯溪的溪流判定标准：溪宽4米以上、水深10至30厘米、水流平缓、岩石干爽无青苔。尽量避开狭窄峡谷、连续陡坡溪段、淤泥底和高浪急流区域，这类地形遇降雨汇水快、逃生空间有限，气象灾害风险极高。”
雷启龙建议，溯溪行进渡河时，要面向上游，利用水流支撑站稳，避免被冲倒；切忌跳跃跨石，应蹚水缓行；远离激流深潭，浅滩慢行、深潭绕道；遇天气突变，要第一时间果断撤离水域；不会游泳者务必穿戴专业救生衣，跟随队伍行进，不能单独行动；身体湿冷时，如果无法立即换上干爽衣物，要利用急救毯或雨衣包裹身体重要部位，减少热量流失。
“不少人用日常鞋袜代替专业装备，遇阴雨、湿冷天气极易发生意外。”他强调，包头防滑溯溪鞋、安全头盔、带腿部绑带的救生衣是标配，搭配速干衣裤、护腿、防水袋，可防晒防刮、抵御湿冷。同时，应备好高能量食品、消毒药品、对讲机、保温毯、强光手电等，做好应急准备。
树立溯溪先看天的安全理念，敬畏气象、敬畏自然，才能在秀美溪谷中安心享受溯溪乐趣。
海上冲浪：摸清海和风的“脾气”
冲浪，是一项与风浪博弈、和海洋对话的运动。从初学者到专业选手，想要安全、尽兴地享受冲浪，首先要读懂大海和风的“脾气”。
“无风不起浪”，风吹过海面形成涟漪，若风力足够强、持续时间足够长，这些涟漪便会汇聚成“涌”，“涌”在海洋中传播，直至与海床碰撞，形成可供冲浪的“浪”。一般而言，约3至5级的风最为适宜，此时能塑造出稳定、有力且形状优美的浪型，利于选手高水平发挥。
海南省万宁市某冲浪俱乐部初级冲浪技能教练员黄前斌介绍，冲浪运动对浪高有严格的要求，对于新手而言，理想的浪高为0.5米至0.6米，而专业冲浪者则需要1米以上的浪高，以便完成更多高难度动作。
对于有经验的冲浪者来说，判断能否下水，除了看“浪有多高”，更要看“浪干不干净”。
黄前斌介绍，在万宁，每年11月至次年3月这一时段，北风形成的离岸风在海南东部海岸塑造出稳定优质的浪壁，最适宜冲浪运动。夏季西南风一旦超过4级，海面易变得凌乱破碎，冲浪体验大打折扣。
黄前斌特别强调了危险天气的“红线”：当浪高超过3米或风力达6级以上时，不建议开展冲浪活动；台风天气和雷电天气更是严禁下水。冲浪者切不可抱有侥幸心理，在雷雨天气开展冲浪运动。
此外，水温也是影响冲浪安全的重要因素。当水温低于18℃时，人体为维持核心体温会减少四肢末端的血液供应，导致肌肉僵硬、发紧，极易引发抽筋。19℃至26℃是参与冲浪运动的理想水温区间，在此条件下体感舒适、肌肉舒展，有助于发挥最佳水平。
冲浪俱乐部负责人孙简单特别提醒，冲浪时若被卷入离岸流，感到正被海水拉着快速向外海移动，切忌拼命逆流回游。正确的做法是保持冷静、节省体力，采取平行于海岸的方向游动，脱离狭窄的离岸流区后，再借助涌浪的力量缓慢靠岸。如果不慎被水母蜇伤，应用海水反复冲洗伤处，切忌使用淡水，因为淡水会加速刺细胞释放毒素；随后应立即上岸就医，切勿延误。
《中国气象报》2026年5月19日第四版
作者：谭苏 欧春苗 辛燕萍 袁迎蕾 陆语 郭玲 王晓佳
编辑：闫辰宇 丁继武
审核：段昊书